CICLO VII
LUNES 30’c.c.
Rodaje regenerativo en vista a la competición de los 6.400 mts de mañana , festivo en la comunidad de Andalucia. El lugar será Tarifa, espero que no haga viento lo cual será un mal dia para los winsurfistas, a partir del miercoles para ellos.
F.C.: (122 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (5 )
MARTES C: Competición; Distancia 6.400 mts Crono: 25’ 21”
1.- 4:05
2.- 3;51
3.- 3:53
4.- 4:10
5.- 4:05
6.- 4:00
0,4.- 3:55
Estoy contento por el avance pero me falta todavia aguantar esa media de 3:50.
N.Esf. :(10 ); Km: (12 )
MIERCOLES C: 2 circuitos AFG Especial (1):Rc.3’; + 2 x (5 x20” vivos por arena blanda: Rc.1’, + 250m sobre firme duro en 51” ):Rc. (+4’ ), + Técnica de vallas
F.C.: (145 ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 5 )
VIERNES C: 4 x (6 x 300m) en 1’03”:Rc.1’(5’ ), + V
SABADO20 Km c.c. + Técnica de carrera
He notado algo el poco descanso en el rodaje de hoy, al final 18 , 5 kms . F.C.: (125 ), N.Esf. :(6 ); Km: (18,5 )
MIERCOLES C: 2 circuitos AFG Especial (1):Rc.3’; + 2 x (5 x
Creía que iba a tener las piernas cansadas de ayer pero no , los 5 x 20 de la arena lo dejo para otro dia, he ido a la pista y me he hartado de gradas y técnica de vallas junto con 200 abdominales + 5 kms c.c.
F.C.: (145 ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 5 )
VIERNES C: 4 x (6 x 300m) en 1’03”:Rc.1’(
Como estaba lloviendo y hacia algo de viento he hecho un fartlet corriendo 300 mts y descansado 1' a trote sin mirar tiempo además he ido de horario de tarde, las series largas las dejaré para el domingo.
F.C.: (160 ), N.Esf. :(9 ); Km: ( 14 ) SABADO
He notado algo el poco descanso en el rodaje de hoy, al final 18 , 5 kms . F.C.: (125 ), N.Esf. :(6 ); Km: (18,5 )
DOMINGO C: 3 x 2.000:Rc.5’, + 3 x 1.500:Rc.3’45”, Todo a *4’00” + V
Este era el entreno del viernes, que por la lluvia lo pasé a hoy, sigo algo cansado pero al final me he ido entonando + técnica de carrera
8:05+7:51+8:00----5:53+5:56+6
F.C.: (164 ), N.Esf. :(8,5 ); Km: (15 )
TOTAL KMS SEMANA 69,5
Estás genial Jose, a seguir así por mucho tiempo, incluso mejor.
ResponderEliminarSAlud