18 al 24 de julio 2011

PERIODO COMPETITIVO
CICLO I

LUNES C: 4 x 300 en 51”4:Rc.5’, ______ + Técnica de carrera,  + 15’c.c.    

 Han sido 4 series pero no veas, los tiempos han sido:

51" 58

51" 52

52" 88

53" 95  

Esta última he salido mas despacio para poder llegar bien pero no he podido recuperar.

Un poquito de tecnica incidiendo en la zancada hacia atras

                                                    
 F.C. :(170      ), N.Esf. :( 9      ); Km: (  8      )

MARTES  40’c.c.                          

 Tengo un poco cargadetes los gemelos, a ver si voy y me hago una descarga


F.C. :(128   ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 7,2       )

MIERCOLES  C: 2 x 1.000 en 3’35”:Rc.(Libre), + 2 x 500 en 1’47”:Rc.1’15”,  + V     

 La primera serie 3' 31" con 166 ppm parece que no he calculado muy bien el ritmo pero no iba mal.

La segunda 3' 35" con 165 ppm , he recuperado en 4' pero al 1' 30" ya habian bajado las pulsaciones por debajo de 100.

Las series de 500 : 1'43" + 1' 46"  rec: 1' 15

los 2 x 100 en 15" 45 + 14" 88

 F.C. :(166  ), N.Esf. :( 8,5  ); Km: ( 8   )

VIERNES  C: 4 x 150 en 30”:Rc.1’30”(3’), + 1 x 150 en 23”8:Rc.3’, + 1 x 50 fuerte

  

27”+ 28”+ 28”+28/   23”22  /  7”54         

 Hoy he hecho las series en asafalto cerca de casa, eran pocas y con la playa de fondo marco incomparable he estirado bien la musculatura.

F.C. :(150   ), N.Esf. :( 6    ); Km: ( 6       )



SABADO    C: Milla urbana                      Crono: 5’ 24” 

 22:30 de la noche y he mejorado mi marca en 6" , muy comodo y terminando muy fuerte debido a que esta vez he controlado desde el principio los ritmos. El circuito 800 mts en un sentido 800 en otro con solamente un giro de 180º bastante amplio.

F.C. :( ), N.Esf. :(10 ); Km: ( 5 )

DOMINGO  60’ c.c.                          

Rodaje muy suave para recuperar


  F.C. :(118      ), N.Esf. :(  4     ); Km: (  10,5      )

TOTAL KMS SEMANA 45