del 26 Diciembre al 1 de enero 2012

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO V

MARTES 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo  2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera  + 10’ c.c. 

    

Tras los 3 kms de calentamiento y estiramientos hice 3 circuitos de pesas con 15 kg y 15 repeticiones + 2 x 40 mts + técncia de carrera (20') + 1 x 400 en 1' 20 " + 2 kms de c.c + 200 abdominales inferiores

 F.C.: ( 145  ), N.Esf. :(5   ); Km: (5   )

MIERCOLES  45’c.c.                                   

He tenido que salir casi de noche , la verdad no me gusta mucho ese horario pero bueno, la sensaciones muy buenas corriendo con algo de aire en contra a la vuelta.

F.C.: (137   ), N.Esf. :(5   ); Km: ( 9  )

JUEVES C: 4 x (4 x 150) en 28”5:Rc.45” (+3’),    + V + Técnica de vallas   

Muchos frio esta mañana para empezar, engullido en guantes y bragas he comenzado el calentamiento. Las series han salido bastante bien de 28" a 27 " los 4 grupos + 2 x 15 " fuertes + 4 series de técnica de vallas intercalando 4 x 45" de abdominlaes isometricos.

                
 F.C.: (   ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 6,5  )


SABADO C: San Silvestre;         

Tres oportunidades he tenido para este final de año hacer una San Silvestre (Rota, Chipiona y Jerez) al final no ha podido ser y me he hecho mi San Silvestre particular, como si de una competición se tratara 25' de calentamiento + estiramientos + progresivos + 5000 mts Ritmo competición + 2 kms decalentamiento. El tiempo de los

5 000 mts en 20' 05". ( 4'10" + 3' 57" + 4' 02" + 3' 55" + 3' 56 ")

Un entrenamiento exigente no ya por el ritmo si no por hacerlo en solitario que se hace algo mas complicado. Esta es mi última carrera del año, el año que viene mas.

 N.Esf. :(9,5 ); Km: (10 )

DOMINGO   15Km c.c. 
Primera carrera del año con mucho calor, sigo con las buenas sensaciones a pesar de la cena de fin de año. 

F.C.: ( 136  ), N.Esf. :(5   ); Km: (15   )

TOTAL KMS SEMANA             45