DEL 23 AL 29 DE ENERO 2012

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO VI

LUNES 30’ c.c.                                       


F.C.: ( 123  ), N.Esf. :( 4  ); Km: ( 5,8  )

MIERCOLES C: 2 x 1.000 en 3’52”:Rc.3’, + 3 x 200 en 38”:Rc.1’,  + 1 x 100 en 15”9    + Técnica de vallas

Soltando piernas, me siento bien y con ganas, la técnica de vallas no la he podido hacer , he hecho las series en el parque sobre tierra compactada. + 200 abd inferiores

3:50 + 3:47 / 39+38+37/ 16”

   
  F.C.: (160   ), N.Esf. :( 6  ); Km: ( 7  )


JUEVES 40’ c.c.                          


He dado la vuelta a la Villa de Rota, rodaje suave con ganas de darle caña + 200 abd sup + 150 lumbares


F.C.: (125   ), N.Esf. :5   ); Km: (7,8   )

SABADO 20’ c.c. + 6 x 100 prg + 5’ c.c.  

Hoy me he entretenido con muchos estiramientos nuevos que me han dejado las piernas fenomenales.

        

F.C. :( 125     ), N.Esf. :(  4     ); Km: (  5,6      )

DOMINGO C: Media Maratón Isla de La cartuja 

Esta media los últimos años ha sido una de mis favoritas, pero en este han cambiado el circuito y zas 500 mts menos , yo la verdad es que no lo entiendo como se puede fallar tanto en la medición teniendo los GPS y el google earth. En fin lo he dado todo bien en las 3/4 partes del circuito , los 10 me salieron en 41' 20 " y fallé un poquito al final pero acabé contento. Tiempo 1:27:34

                                  La entrada en el olimpico 

 N.Esf. :( 10 ); Km: ( 25 )        


TOTAL KMS SEMANA 51