CICLO V
LUNES C: 5 x 2Km a *4’25”: Rc.2’30” + V,
El entreno de hoy lo he hecho por circuito de cross , es mas interesante , mas dificil y entretenido. La verdad es que no ha costado , creo que podía haber seguido, realmente voy muy fácil. Las pulsaciones han ido variando de 148 a 160 dependiendo de la orografía del recorido.
8' 53" + 8' 50" + 8' 52" + 8' 45" + 8' 55 "
F.C.: (med: 150 ; max: 160 ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 14 )
MARTES 75’c.c.
Buen rodaje tranquilo, algo de viento pero temperatura primaveral. + 200 abd. sup. + 200 lumbares
F.C.: (134 ), N.Esf. :(5 ); Km: (14,7 )
MIERCOLES C: 4 x (1.500 + 1.000) a *3’55”:Rc.4’, + V
Hoy se presentaba un dia de entreno mas que interesante con las series, las de 1500 se hacian un poco mas duras , las de 1000 las he hecho un poco por debajo para probarme la resistencia y no ha ido mal, las pulsaciones en las de 1500 ha sido de 165 la maxima y en 1000 de 163 ppm. + 2 x 15"
F.C.: (1500 (165) -1000 (163) ), N.Esf. :(8,5 ); Km: (14,5 )
Hoy me he cansado mas que ayer, entre los ejerciciosde fuerza he intercalado carrera de 100 mts + 30' de técnica de carrera, mañana tocan los Reyes.
F.C.: (145 ), N.Esf. :(8 ); Km: (6 )
SABADO C: 4 x (6 x 300) en 1’03”:Rc.1’(5’ ), + V + Técnica de vallas
1:04 > 59”
Hoy se me ha hecho algo pesado el entreno, fui a la pista pero estaba cerrada , claro se hace puente después de Reyes, tuve que improvisar un camino y medir los 300 mts, al final salió bien pero la técnica de vallas no la pude hacer. + 200 abd, inferiores
F.C.: ( ), N.Esf. :(8 ); Km: (11 )
DOMIGO 20 Km c.c.
Entretenido rodaje por la sierra con ruta serpenteante en 1h 43'
F.C.: (135 ), N.Esf. :(6 ); Km: (20)
TOTAL KMS SEMANA 80 KM
Muy buena semana de entrenamientos. Cómo se nota que lo tuyo es disciplina y pasión por lo que haces
ResponderEliminar