CICLO V
LUNES C: 1 x 100 vivos: Rc.6’, + TEST 300m + Técnica de carrera + 15’ c.c. + Técnica de vallas
Semana de descarga y empieza con un test de 300 , después de 4 kms incluidos los 5 progresivos he hecho el 100 vivo en 17", descanso de 6' y el test en 48 ". +20' de técnica de carrera + 2,5 kms c.c +técnica de vallas, este vez he variado algo, he puesto 8 vallas a la minima altura y he intentado hacerlo lo mas rapido posible, tambien he añadido el salto a dos piernas y he llegado a la conclusión de que todavia me falta engrasar los muelles de los pies. + 200 abd. superiores + 200 lumbares.
N.Esf. :(8 ); Km: ( 6,5 )
MARTES 30’ c.c.
Hoy me he encontrado mas pesado de lo normal supongo que será por el entreno de ayer además tengo agujetas en los hombros, no se supongo que será de la fuerza que hice en el test de 300.
F.C.: (125 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (5,5 )
MIERCOLES C: 2 x 1.000 en 3’50”:Rc.3’, + 3 x 200 en 39”:Rc.1’, + 1 x 100 en 14”5
3:48+3:42
38+38+39
14”7
La pesadez de ayer pasó a la historia , me he encontrado mas fluido y he hecho las series bastante suelto. + 200 abd sup. + 200 lumb.
F.C.: (169 ), N.Esf. :( 7 ); Km: (7 )
JUEVES 40’ c.c.
Rodaje sin contratiempos, con algo de aire que parece que va a empeorar.
F.C.: (132 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8 )
Previa a la carrera de montaña de mañana, se espera lluvia
DOMINGO C: Competición; Distancia: 12,5
Esta competición me he decidido por un trail no muy duro pero si tenias sus complicaciones, dos vueltas a un circuito urbano y de senderos con el 10 % de pendiente. Tiempo final 1h:03' 50 "
TOTAL KMS SEMANA 47
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