del 6 al 12 de febrero de 2012

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO VI

LUNES 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica  + Técnica de carrera  + 10’ c.c.    

Dia de gimnasio con tres series de 15 repeticiones de todo, incluyendo 200 abd. superiores + lumbares + 2x 100 progresivos + 2 x 40 mts vivos + 20' de técnica + 2 kms c.c . Las molestias del otro dia desaparecieron.

  F.C.: ( 140  ), N.Esf. :( 7  ); Km: (4   )


MARTES  75’c.c.                                    

Algo de viento de costado y frontal, rodaje vespertino con una media de 5' /km teniendo buenas vibraciones.

F.C.: ( 137  ), N.Esf. :( 5  ); Km: ( 15  )


VIERNES C: 4 x 2Km cross a *4’28”:Rc.(+4’) + 1 Km vivo cross,  + V    
8:58 + 8:45+8:55+8:52 /   3:49  

Dos dias que no he podido hacer nada , lo he notado porque he estado mas descansado. Para nada me he cansado hoy y eso que el terreno era muy irregular, las pulsaciones maximas 150.

F.C.: (150   ), N.Esf. :(6   ); Km: (13   )
SABADO 20 Km c.c.                           

De manos a mas terminando los ultimos 20' en 4' 30" para un tiempo total de 1:46' justos

F.C.: (135   ), N.Esf. :(5   ); Km: (20  )

DOMINGO C: 10Km a ritmo alegre por toboganes,   + V

Con mucho viento y frio añadiendo la dificultad del terreno no era el dia para muchas florituras, 10 kms en un tiempo de 46'.

 F.C.: ( 155  ), N.Esf. :(6   ); Km: (14,5   )


TOTAL KMS SEMANA             67