del 28 mayo al 3 de junio 2012

PERIODO ESPECIFICIO
CICLO III

MARTES  C: 4 x (5 x 100m vivos con arrastre: Rc.1’, + 200m vivos):Rc.4’, + Multisaltos y Técnica de vallas     

Mas o menos he tardado 22 " por la arena dunosa de la playa y los 200 vivos alrededor de 36", luego tres circuitos de multisaltos

F.C.: (150   ), N.Esf. :(7   ); Km: (9   )


MIERCOLES   70’c.c. 

Al final por falta de tiempo hice 9 kms a 4:40   

  .C.: (139   ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 9  )


JUEVES C: 16 x 500m en 2’00”: Rc.45” (+4’), + 1 x 2000 fuerte,  + Técnica de carrera
Todas las series en su tiempo entre 1:58 y 2:00, el 2.000 en 7:54


F.C.: ( 164  ), N.Esf. :( 8  ); Km: (13,5)  

SABADO  45' c.c
Sesión suave para recuperar y competir medianamente mañana 


F.C.: ( 123 ), N.Esf. :( 5  ); Km: (8,5)  

DOMINGO  Competición 10 kms Sevilla

No estaba previsto pero llevaba bastantes semanas sin competir y tenía hambre de carreras. El circuito bien medido y llano a excepción de dos repechitos que se hacian duros con el calor además los dos últimos kms fueron de tierra algo accidentada. El tiempo 40' 16 " MMP y a un pasiito de bajar de los 40'

F.C.: ( 164  ), N.Esf. :( 10  ); Km: (16)  

TOTAL KMS SEMANA 59