lunes, 21 de mayo de 2012

DEL 21 AL 27 DE MAYO 2012

PERIODO ESPECIFICO 
CICLO II


LUNES  70’c.c                                       
A ver si tengo una semana tranquila hoy un rodaje con la última parte de viento en contra.




F.C.: (135   ), N.Esf. :(  5 ); Km: ( 14  )



MIERCOLES C: 3 x (1.200 + 1.000 + 800) en [4’39”- 3’52”- 3’05”]:Rc.2’30”(+6’) Libre, + 1 x 1.000 fuerte, + V  + Técnica de vallas
Un dia malo, en el último grupo solo he hecho la serie de 1200 las otras dos no tenía fuerzas y lo he dejado. + 5' ad. planchados.
(4:41+3:54 + 3:05)
(4:39+3:50+3:08)
(4:42 + 0 +0 )

F.C.: ( 169  ), N.Esf. :(10   ); Km: (13   )

JUEVES  45’ c.c.                                        
Rodaje regenerativo , estaba bastante cansado con pesadez de piernas.

 F.C.: (125   ), N.Esf. :( ); Km: (8,2   )



SABADO C: N x 300m en 56”0:Rc.1’15”(4’ cada 3 repeticiones), N= ? Test de esfuerzo máximo realizando el máximo Número de repeticiones posible 
En total N= 15
No se si son pocas o muchas pero terminé cansado 

F.C.: (169   ), N.Esf. :(10 ); Km: ( 10 )



DOMINGO C: (7 + 3) Km en [30’55” y 13’15”]:Rc.6’,    + V
 Ritmo: 4’25”/Km     
30’41”+/ 13’
Podia haber ido mas fuerte , hoy me he encontrado explosivo + 150 mts + 50 + 5' abd planch.

 F.C.: (155   ), N.Esf. :( 6  ); Km: (14   ) 


3 comentarios:

  1. las semanas tranquilas para mi vendrán dentro de un par de semanas.

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  2. Animo Jose, un día así lo tiene cualquiera y a veces es mejor parar. De todos modos ¿Comiste hidratos en las últimas horas? A ver si no tenías llenos los depósitos... De todos modos, a seguir, que hoy es otro día y seguro sale mejor.¡¡Mucho ánimo fiera!!

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  3. Bueno eran las 6 de la tarde y la verdad hacia calorete, no estoy acostumbrado a esas horas. No pasa nada
    Saludos

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