CICLO IX
Lunes C: 8 x 30” fuertes en cuesta: Rc.2’, + V, + 25’ c.c.
Hoy quizás me he extendido en el calentamiento, todo por querer llegar corriendo hasta pie de cuesta y he tenido que calentar durante 7 kms antes de hacer los 8 x 30 ", pero bueno ha ido bien y las he realizado a 146 ppm, claro a la vuelta también he tenido que hacer los mismos kms, después de los 2 x 100 mts he rodado 4 kms a media de 4' 25" (155 ppm) y los últimos 3 a 5' 30" como decalentamiento, en total han salido 15 kms que para empezar la semana no se si me colé, pero he terminado muy bien.
F.C. :(146 ), N.Esf. :(7 ); Km: ( 15 )
Martes 45’ c.c.
Hoy tenía agujetas en los dos gluteos, las cuestas de ayer surtieron su efecto, por lo demás rodaje tranquilo con muy mala climatología.
F.C. :( 128 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,5 )
Jueves C: 4 x (4 x 150) en (28”7):Rc.45”(+5’ ), + 1 x 100 fuertes
Este era el entrenamiento de ayer pero lo cambié por el descanso , estabamos con 4 ó 5 alertas por temporal y hoy estaba el dia mas tranquilo.
Las series las he hecho muy suelto y creo que voy ganando velocidad.
29+28+28+27
27+27+27+28
29+28+28+27
29+27+27+27
Los 100 mts fuertes los hice en 14" 95
F.C. :(160 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7,5 )
Viernes C: 3 x (3 x 300 + 3 x 200) en [1’02” y 42”]:Rc.1’ (+5’ ), + V
Bastante aceptable las series realizadas, solamente me desmoralicé algo ya que haciendo una serie me pilló un corredor y me pregunto que series hacía , le dije de 300, claro como ya estaba acercandome al final de esa serie el me dijo bueno yo sigo que hoy me toca 16 kms a 3:40.
Bueno me dejó un poco planchado jeje pero al rato pensé con el tiempo ya te pillaré.
Yo lo conocia de vista porque casi siempre se lleva los premios, el tio da gusto verlo correr.
Esta es la anecdota de la semana las series me han salido que ni pintadas sobre todo despues del maquina de los 16 kms, me subió la adrenalina .
1,03-1,01-1,02 +39-41-42
1,02-1,01-1,02 + 41-41-42
1,03-1,01-1,00 + 41-41-41
2X 100 EN 17"
F.C. :( 161+155 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 9,5 )
Sabado 75’ c.c.
Despues de hacer las series ayer a las 8 de la tarde ya esta mañana otra vez a rodar. Estuve por el parque natural a ver si respiramos adecuadamente bien . Terreno firme y con ondulaciones no muy excesivas, al final se levanto un ligero aire en contra y en el último km me cayó el tan esperado chaparrón amenazante durante los 75 minutos. Muy bien
F.C. :(140 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (15 )
Domingo Competición 8.200 mts : tiempo 33:39
Hoy me levanté cansado , no me extraña llevo la semana bastante cargada, los 8200 mts en la carrera de Chipiona lo hice a intensidad de entrenamiento, al final terminé cansado pero me siento satisfecho.
N.Esf. :( 9 ); Km: (13 )
TOTAL KMS SEMANA 68,5
Martes 45’ c.c.
Hoy tenía agujetas en los dos gluteos, las cuestas de ayer surtieron su efecto, por lo demás rodaje tranquilo con muy mala climatología.
F.C. :( 128 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 8,5 )
Jueves C: 4 x (4 x 150) en (28”7):Rc.45”(+
Este era el entrenamiento de ayer pero lo cambié por el descanso , estabamos con 4 ó 5 alertas por temporal y hoy estaba el dia mas tranquilo.
Las series las he hecho muy suelto y creo que voy ganando velocidad.
29+28+28+27
27+27+27+28
29+28+28+27
29+27+27+27
Los 100 mts fuertes los hice en 14" 95
F.C. :(160 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7,5 )
Viernes C: 3 x (3 x 300 + 3 x 200) en [1’02” y 42”]:Rc.1’ (+
Bastante aceptable las series realizadas, solamente me desmoralicé algo ya que haciendo una serie me pilló un corredor y me pregunto que series hacía , le dije de 300, claro como ya estaba acercandome al final de esa serie el me dijo bueno yo sigo que hoy me toca 16 kms a 3:40.
Bueno me dejó un poco planchado jeje pero al rato pensé con el tiempo ya te pillaré.
Yo lo conocia de vista porque casi siempre se lleva los premios, el tio da gusto verlo correr.
Esta es la anecdota de la semana las series me han salido que ni pintadas sobre todo despues del maquina de los 16 kms, me subió la adrenalina .
1,03-1,01-1,02 +39-41-42
1,02-1,01-1,02 + 41-41-42
1,03-1,01-1,00 + 41-41-41
2X 100 EN 17"
F.C. :( 161+155 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 9,5 )
Sabado 75’ c.c.
Despues de hacer las series ayer a las 8 de la tarde ya esta mañana otra vez a rodar. Estuve por el parque natural a ver si respiramos adecuadamente bien . Terreno firme y con ondulaciones no muy excesivas, al final se levanto un ligero aire en contra y en el último km me cayó el tan esperado chaparrón amenazante durante los 75 minutos. Muy bien
F.C. :(140 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (15 )
Domingo Competición 8.200 mts : tiempo 33:39
Hoy me levanté cansado , no me extraña llevo la semana bastante cargada, los 8200 mts en la carrera de Chipiona lo hice a intensidad de entrenamiento, al final terminé cansado pero me siento satisfecho.
N.Esf. :( 9 ); Km: (13 )
TOTAL KMS SEMANA 68,5
Ánimo, que eso suele pasar cuando estamos en semana de carga, verás como tienes mejores sensaciones la semana que descanses más!
ResponderEliminarSeguro que si Raul, acabé contento pero por ahora voy a nivel de los entrenamientos , estoy seguro que cuando el mister crea conveniente cambiarme las intensidades mejoraré mas todavia, ahora mismo voy superandome poco a poco, hasta hace poco no bajaba en media del 1:30.
ResponderEliminarUn saludo y gracias
Menuda semanita!!
ResponderEliminarExcelentes entrenamientos de calidad y de volumen je, je, je(el lunes te pasate nano!!), pero bueno estás motivado y conforme estás entrenando los resultados salen.Los 8.200m a 4'06" están pero que muy bien para la carga que llevabas. Enhorabuena campeón.