31 ENER AL 6 FEBR 2011

CICLO VIII

Martes  C: 5 x 1’ fuertes en cuesta: Rc.3’, + V, + 20’ c.c.

Después de la jornada de descanso de ayer, hoy una buena sesión de cuestas, igual que la semana anterior alrededor de 290 mts + 2 x100 en 17" + rodaje a 5' 20 ", me encuentro muy bien.

F.C. :( 160  ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 8,5    )

Miercoles    50’ c.c.   

Con  frio y algo de viento he realizado un rodaje de 9.800 mts en 50 ', zancadas faciles y sin demasiado esfuerzo a pesar de las pulsaciones pero el vientecito algunas veces empujaba por rafagas.                     

F.C. :(137  ), N.Esf. :( 5    ); Km: ( 9,8   )

Jueves  C: 3 x (2 x 200 + 4 x 150) en [40” y 30”]:Rc.50” (+4’),  + V   

Estas series con bajamar son una gozada .
Los tiempos han sido
42" - 41" + 29 " - 30" -31"-30"
38"-37" + 28"-29"-30"-29"
37"- 40" + 29"-28"-30"-28"
            
 F.C. :( 158     ), N.Esf. :(7  ); Km: ( 8   )

Viernes  15 Km a ritmo creciente,   + V, + 10’ c.c.

El ritmo creciente lo dividí en cinco bloques de 3 kms:
el primer bloque de 5:30  de media
el segundo de 5:00 > 4:50
el tercero de 4:45 > 4:40
el cuarto a 4:30
el quinto de 4:15 a 4:00 el último km.

2x100 mts en 17 "

  F.C. :( 149   ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 17    )

Sabado  70' c.c

Hoy he hecho rodaje regenerativo, estaba un poco cansado y me lo he tomado bastante tranquilo

F.C. :( 116   ), N.Esf. :( 4   ); Km: ( 11    )