Lunes 40’ c.c.
Hoy rodaje disfrazado de hombre rana, vaya friooo, esto hace afición jeje, nada destacable he aprovechado par a estirar mas de la cuenta y hacer los correspondientes 200 abdominales + 200 lumbares que aunque no lo suela poner siempre van conmigo.
F.C. :(128 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 7,5 )
Martes Masaje
Pensaba hacerlo ayer pero me fue imposible. Me han puesto las fibras musculares en su sitio y he decidido descansar.
Miercoles C: 5 x 300 en 1’02”:Rc.1’30”, + 1 x 100 fuertes
Realizados por la arena dura de playa aunque los estiramientos los hice en casa antes de salir porque corria una ligerilla brisilla helada.
1’00+1’02+1’03+1’01+1’02 / 16” 97
F.C. :( 160 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 5,5 )
Jueves 35’ c.c.
F.C. :( 125 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 6,5 )
Sabado 20’ c.c. + 6 x 100 prg +
F.C. :( 126 ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 5 )
Domingo C: Competición; Distancia:_1/2 maratón Crono: 1:28:59
Menudo dia para correr después de los temporales, me gustó la carrera que hice, hubo fases que sentía que me cansaba pero me volvia a recuperar, decidí salir a 4' 20 " , o sea la táctica del año pasado aunque este habian modificado algo el ciruito siendo el perfil el mismo, totalmente llano.
El parcial en el km 5 era 21' 21"
km 10 en 42' 21"
km 20 en 1 25" 01"
El total 1:28:59, la verdad es qu la segunda parte ha salido 19" mas lenta pero no quiere decir que fuera mal, el último kms + 97 mts me ha salido por debajo de los 4' el km. He terminado esprintando los últimos 300 metros a 3' 05 " de media, o sea que estoy muy contento
F.C. :( ), N.Esf. :(9,5 ); Km: ( 24 )
TOTAL KM SEMANALES 48,5 KMS
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