CICLO II
Lunes C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V+ Técnica de carrera,
Despues del descanso de ayer domingo marcha al body:
4 circuitos, cada uno constaba de 4 cuestas de 140 mts intercalando después de cada cuesta un ejercicio de fondo y otro de braceo con dos kg en cada mano, total 16 cuestas, 12 fondos , 12 braceos de 20 repeticiones.
2 x 100 mts en 15 sg + 10' tecnica.
F.C. :(140 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7 )
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Martes 50’ c.c.
Me he metido por una zona de pinos y estaba el firme un poco arenoso, al final decidí salirme para seguir por asfalto, me he encontrado bien después de las cuestas de ayer.
F.C. :(132 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (9,2 )
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Jueves C: 4 x (7 x 300) en 1’03”:Rc.1’ (
1er grupo: 1:03+1:05+1:03+1:04+1:02:103+1:03
2º grupo: 1:02+1:03+1:03+1:02+1:02:103+1:03
3º grupo: 1:05+1:04+1:02+1:02+1:03:103+1:02
4º grupo: 1:01+1:00+1:02+1:00+1:01:101+58"
V: 15" +16"
El día amaneció con lluvia fina pero al final terminó respetando el entrenamiento, la recuperación la he realizado al trote durante 80 mts + 20 mts andando para completar el minuto, en el tercer grupo ha sido de 100 mts al trote sin llegar al minuto de recuperación (50").
Aunque en el último grupo he limado unos segundos tenia las piernas un poco cargadas , que se han descargado con los 2 x 100 mts.
F.C. :(168), N.Esf. :( 9,5 ); Km: ( 13 )
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Viernes 60’ c.c.
Los primeros 20' me costaba correr, supongo que por el cansancio de ayer y el calor de pleno verano que hacía, al final me fuí entonando y marcaba ya una media aceptable de 5' km y piernas ágiles., después al hacer los abdominales me caia el sudor como las cataratas del Niagara.
F.C. :(132 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (11,5 )
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Sabado
La primera media hora bastante tranquilo de media 5' 30, luego subí a 5' hasta el km 10 a partir de ahí de 4' 30 a 4' 15 para hacer el último 1000 entre 3'50 y 4'. la verdad qie ir por el paseo maritimo a esa velocidad y sorteando peatones, perros y bicicletas lo hacía mas duro.
Las pulsaciones máximas ya finalizando eran de 165 la media 138.
500 mts de rodaje regenerativoF.C. :(138 ), N.Esf. :(8,5 ); Km: ( 14,5 )
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Domingo 70’ c.c.
Hoy tenía un pequeñito pinchazo en el pie justo debajo del hueso del tobillo, creo que será de tanto esquivar ayer y me di un pequeñito tirón. Me fuí por terreno blando y corriendo despacio, de todas maneras estaba un poco cansado y las piernas pesadas al final de semana me pasa lo mismo.
F.C. :(120 ), N.Esf. :( 6 ); Km: (12 )
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TOTAL KMS SEMANA 67
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