Ciclo II
Lunes 50’ c.c.
Rodaje regenerativo , me encontraba bastante cansado a parte de que el dia lo he llevado algo estresado, al final mucho estiramiento y ahora mismo recuperado total.
F.C. :( 114 ), N.Esf. :( 3 ); Km: ( 8 )
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Martes C: 3 x [4 x 150] en 28”: Rc.35”(+
DE
F.C. :(168 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 9 )
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Miercoles C: 4 x ( Circuito de Fuerza Especial ):Rc.3’ , + V + Técnica de carrera,
La sesión de fuerza de hoy en arena blandita de playa que no veas como cansa con 100 mts de carrera intercalados y vuelta al trote. Para los 100 mts en 16 " ya los hice en arena dura con el frescor del aire del mar + 10' de técnica en asfalto para pisar en condiciones.
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Viernes 60’ c.c.
El rodaje lo comencé a 5' 30" conforme iba pasando los minutos me iba encontrado muy suelto y comencé a rodar mas rapido, los últimos 40 ' estuve entre 4' 50" a 4'30. No se si debería haberlo hecho mas tranquilo por la competición de mañana pero no me importa me lo pedian las piernas, tampoco las pulsaciones se me dispararon solo al final iba a 146 ppm.
F.C. :(136 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 13 )
Sabado Competición 8.500 mts 34' 40"
Me encontrabas bien, con fuerzas 1.400 corredores para una corta distancia los parciales fueron:
Parciales .- 3'52" + 3'54+ 3'53+ 4'06+ 4'17+ 4'20+ 4'06+ 4'01+2'
Me falta todavía aguantar a partir del km 4 la media del principio, después de dos kms de bajón voluntario volví a la carga en el 7 y 8 haciendo mejor media.
F.C. :( ), N.Esf. :( 10 ); Km: ( 15 )
TOTAL KMS SEMANALES 51
Jose menudo perfil tenía esa carrera. Más bien parecía una montaña rusa a lo bestia. Bueno, bueno, un trámite más y a seguir entrenando bien que a partir de ahora debe venir todo lo mejor...
ResponderEliminarHola Franc, desde luego no era la mejor para buscar sensaciones pero no estuvo tan mal, siento que estoy dando un pequeñito salto de calidad.
ResponderEliminarUn saludo
Un pequeño salto de calidad y un renovado lock para el blog. Está genial porque hace menos daño a la vista y se lee mejor.
ResponderEliminarSaludos tio.