del 6 junio al 12 junio 2011

PERIODO ESPECIFICO

CICLO III

 LUNES  60’ c.c. 

 De nuevo marcha al body después de la emocionante milla del sabado, rodaje tarde-noche con mucha facilidad , dese luego esta temporada estoy realizando un entreno completisimo, aún recuerdo el año pasado que ya por estas fechas tuve que dejarlo por el resbalón que me fastidó el gluteo.             

 F.C. :( 137    ), N.Esf. :( 5     ); Km: ( 12      )

MARTES C: 3 x #1.000 (50m fuertes + 50m c.c.):Rc.(+3’), + 1 x 100 fuertes   

 4'17"/16" 23

 La media del 1000 entre los 50 mts fuertes y los 50 c.c han salido sobre 4' 17 " cada serie.

F.C. :(162  ), N.Esf. :(8  ); Km: ( 9)  

MIERCOLES    45'  c.c                               

 

Rodaje tranquilo en preparación para el dia fuerte de series de mañana

F.C. :(126  ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 8)

JUEVES  C: 2 x (4 x 1.000) en 3’55”:Rc.1’30”(+6’),   + 1 x 2.000 sub. 7’40”,  + V 

1000 .-  3’56+3’55+3’53+3’49/  3’53+3’50+3’53+3’55

2.000 .- 7' 45" 

V.- 16" + 15" 74


Muy bien, el 2.000 llegué un poco justo, el dia buenisimo con calor naturalmente y me siento que voy avanzado.


F.C. :( 164  ), N.Esf. :( 9  ); Km ( 15  )

SABADO C: 5 x (300 + 200) en [59” y 29” (39 " ?):Rc.1’(+3’), +V  + 20' c.c

59+57+57+58+59

33+35+37+36+37

  Los 200 mts en 29" no los he podido cumplir, supongo que un error tipográfico en el plan donde debería de ser 39 " decía 29". No me he dado cuenta hasta que he hecho la primera serie en 33 " y he llegado al limite, he pensado algo falla y claro mis piernas no están todavía tan rápidas para ese tiempo. Los 300 mts no ha habido problemas  , he ido con solvencia aunque los 33 " esos me han trastocado un poco           

    F.C. :(162 ), N.Esf. :( 9      ); Km: (9,5   )

DOMINGO  70' c.c

  

Creía que me iba a encontrar cansado después de la fuerte semana de entreno pero he ido muy bien . ¡¡ estoy satisfecho!!

F.C. :(131 ), N.Esf. :( 5      ); Km: (13,5   )

TOTAL KMS SEMANA 67