13 junio al 19 junio 2011

PERIODO ESPECIFICO

CICLO III

LUNES C: 2 x (5 x 600) en 2’15”:Rc.2’30”(5’), + V    

Grupo 1 .- 2:17+2:12+2:15+2:09+2:12
Grupo 2.-  2:12+2:17+2:12+2:08+2:09
V.- 16" 54 + 15" 22

Esta mañana me fuí vestido de calle a la pista , cuando  fuí a cambiarme dije ¡¡ anda los calcetines!!, tuve que ponerme las zapas sin ellos y la verdad no iba muy a gusto, con las plantillas cada zancada sonaba a hueco pero bueno me salieron bastante bien.                          

 F.C. :(165      ), N.Esf. :(9 ); Km: ( 11   )

MARTES    50’ c.c.   

 Hoy he hecho el rodaje muy suave, hoy es de esos dias que ni haciendolo así vas bien

                              

  F.C. :(119  ), N.Esf. :(4       ); Km: (9      ) 


MIERCOLES   C: 10 Km a *4’20”, ______+ V    

A las 9 de la mañana  ya hacía casi 30º, con las gafas de sol y la gorra me fui a un circuito de tres kms al que le di tres vueltas y media, el primer km lo hice en 4' 27" costaba encontrar el ritmo a partir del 3º empecé a rodar en 4'20" y 4' 15 ". En el km 6 el calor y la soledad empezaba ya a notarse, el ritmo cuando me descuidaba me bajaba a 4' 25 " pero solo era un descuido tenía fuerzas para mantener la media marcada , en el km 9 se hizo mas bien duro sin embargo fue el mas rapido , salió a 4' 10" , al final los 10 kms en 43` 30  "  a una media de 4:21. 
¡¡Objetivo conseguido!!

 Los 2x100 mts en 18 " y 17" estaba un poco acartonado .

Por cierto la cinta del pulsometro se quedó sin pilas.

F.C. :( ?     ), N.Esf. :( 9    ); Km: ( 15  ) 

VIERNES  60' c.c

Me encuentro bien, ruedo bastante fácil, hoy pensaba pegarme un baño en la playa después pero no estaba el agua muy serena, he pasado por el edificio que se incendió ayer en el paseo maritimo y es un verdadero milagro que no haya pasado nada a nadie, los bomberos estuvieron rapidos rapidos.

F.C. :( 132     ), N.Esf. :( 5    ); Km: ( 12  )

SABADO C: 4-5 x (500 + 250) en [1’44” y 52”]:Rc.1’30” (+4’), + V  

Me han salido inmejorables, no acabé nada de cansado

 1:41+49

1:42+50

1:42+49

1:44+51

1:43+51

  V= 15" 33 + 15"50                             

 F.C. :(160      ), N.Esf. :( 8      ); Km: (  9      )

DOMINGO 55' c.c 
 
Terreno bastante sinuoso para el rodaje de hoy

F.C. :(123    ), N.Esf. :( 5     ); Km: (  10      )

TOTAL KMS SEMANA   66