del 4 al 10 julio 2011

PERIODO COMPETITIVO
CICLO I

LUNES   C: 3 x (1.000 + 500) en [3’45” y 1’52”]:Rc.1’30”(Libre),   + V                 

 Aunque todavía no he alcanzado el fondo para mantener esta media en una competición si que estoy contento porque los entrenos los hago bastante sobrado teniendo en cuenta que hasta hace poco estas series las hacía a 4'.

3'46" + 1' 48"

3' 41" + 1' 50 "

3' 40" + 1' 45"

Los tiempos de recuperación en  los tres grupos han sido de 1' 30  entre series y 4' entre grupos.

2 x 100 en 15" 23 + 15" 45



F.C. :(168 ), N.Esf. :( 8,5  ); Km: ( 9  )

MARTES  40’ c.c.  

Buen rodaje sin nada de contratiempos y relajando



 F.C. :( 132     ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 7,8      )  

MIERCOLES C: 5 x 300 en 1’00”:Rc.45” (Libre), + 2 x (500 + 250) en [1’40” y 50”]:Rc.45”(Libre), + V

Hoy es un dia de esos que no arrancas ni a empujones, las series de 300 las hice pero forzado con recuperación de 45 ". Después de descansar 4' hice los dos grupos de 500+250.
El primero lo hice pero llegué castigado no encontraba el ritmo y pesadez de piernas, el segundo casi pensaba en pararme a mitad , lo hice 3" mas lento. Además no pude hacer ni los 2 x 100 porque me encontraba vacio de fuerzas, así que ahí lo dejé ya vendrá mejores sensaciones, todo no puede salir como el lunes.

1'08" + 1' + 59"+59"+1' rec 45"
(1:40 + 48 ) + (1:43 +50) rec: 1:15 (4’)   

               

F.C. :(166   ), N.Esf. :(10  ); Km: ( 9    )

JUEVES   50’  c.c.                                

  

Casi 10 kms por camino de tierra para ir tomando contacto para el cross de la semana que viene, me volvieron las fuerzas y sigo mi marcheta.

F.C. :(131  ), N.Esf. :( 5  ); Km: ( 9,8      )

SABADO C: 3 x #1.000 (50m fuertes + 50m c.c.):Rc.(+4’), + 1 x 100 fuertes 

3'54 " + 3' 45" + 3' 48"

el 100 en 15" 15

Parece que no pero cansa una barbaridad pero creo que he hecho buena media

  F.C. :(168  ), N.Esf. :(8  ); Km: ( 9  )

DOMINGO  60 ' c.c 

Empecé el rodaje tranquilo como es habitual con algo de viento en conttra , 20' de rodaje a 5' 10  " de ritmo medio , 20' a 4' 30  " esto fue porque me adelantó un aleman que parecía que iba parado y me pegué a el, después volví a mi ritmo haciendo un total de 11 kms 800 metros.

F.C. :(135  ), N.Esf. :(5  ); Km: ( 11,8  )

 

TOTAL KMS SEMANA 56