del 27 junio al 3 julio 2011

PERIODO ESPECIFICO
CICLO III

LUNES  C: 3 x (2 x 150) en 23”8:Rc. 1’ (+6’), + Técnica de carrera, + Balón medicinal + 20’ c.c. 

24" 01 + 23" 90

23"88+23"99

24" + 23" 89

 Se han hecho durillas las series, cortas pero intensas, creo que para esto ya van hacer falta zapas de pista. La técnica me ha salido super y el balón medicinal le voy cojiendo el gusto, la verdad que mueves muchos musculos. 

 F.C. :( 160     ), N.Esf. :( 9     ); Km: ( 8     )

MARTES 60’ c.c.   

Hoy he tenido las piernas pesadas, quería ir mas rapido pero al no encontrarme comodo lo he dejado así.



F.C. :( 127     ), N.Esf. :( 5      ); Km: (  11,3     )

MIERCOLES C: 5 x #1.000 en 3’55”:Rc.2’30”(+8’), + 1 x #1.500m vivos, + V  

1000 .-3:54+3:54+3:52+3:52+3.51
1500 .- 5' 46"

El entreno de hoy ha tocado en la arena dura de la playa que estaba como a mi me gusta , entre dos boyas grandes que había he medido los 250 mts y he realizado las series, la verdad es que parece que se hacen mas cortos los 1000 mts. Los 1.500 los he hecho sin zapatillas a ver las sensaciones que tenía , creo que he ido mas rapido.

F.C. :(165  ), N.Esf. :( 7  );Km: (13      )

JUEVES  45’ c.c.                                

 Ni que decir tiene que me lo he tomado como un jogging disfrutando del paisaje.

F.C. :(109  ), N.Esf. :( 3  ); Km: ( 7   )



SABADO    C: Competición; Distancia: 7500 mts Crono: 30’ 53 “                                                     

 

Dos vueltas a un circuito con un total de 7.500 mts que pretendía ser facilón pero que el calor bochornoso que hacia a la hora del comienzo 19:30 lo iba hacer algo desesperante por llegar a meta. Alrededor de 500 corredores excluyendo las pequecarreras salíamos desde el paseo marítimo de Puerto Real, temía el calor y decidí salir el primer km sobre los 4' 10 , el 2º decidí ir apretando poco a poco y lo pasé en 3' 53, el 3º ya por las calles estrechas donde no se respiraba bien en 4'00 , a partir de la 2ª vuelta pegaba aire en contra por el paseo marítimo lo que te refrescaba algo pero te hacía aminorar un poco la marcha, después vuelta al sofocón sin aire y ya me costaba mantener lo 4' por km al final 30' 53 " y por lo menos sin lipotimia porque algunos hubo que darles asistencia.

F.C. :(      ), N.Esf. :(10  ); Km: ( 11       )

 

DOMINGO  60 ' c.c

 Rodaje regenerativo por la playa



F.C. :(120  ), N.Esf. :( 5  ); Km: ( 11   )


TOTAL KMS SEMANA 61