CICLO II
LUNES C: 2 x 1.000 (50m fuertes + 50m c.c.):Rc.(+4’), + 1 x 100 fuertes
Me encuentro bien , no he dado todo por el dia que tuve ayer, al final las piernas me responde como a mi me gusta con ligereza.
3’ 56” + 3’ 54”/ 15 “ 40
F.C. :(162 ), N.Esf. :( 8.5 ); Km: ( 7,5) MARTES 30 ' c.c
Rodaje en buena compañia de alguien que se quiere iniciar en esto de correr , la he ido acompañando durante los 30' , el ritmo alrededor de 7' .
JUEVES C: 2 x 150 en 33”:Rc.1’ (6’), 32" + 30" + 3.000m TEST 11' 20 "
El test creo que me ha salido bastante bien, no por el tiempo pero si por la fatiga que solo terminé realmente cansado cuando faltaba 150 metros y esprinté, esta vez no quería quedarme a mitad de camino
El primer km : 3' 47 "
el 2000 : 7' 36 "
3.000 : 11' 20 "
F .C ( 168 ) N.Esf. :( 9,5 ); Km: ( 8,5 )
VIERNES 50’ c.c.
Rodaje bastante vivo pero tenia ganas entre 5' 20 > 4' 30 , hoy les han salido un boquetes a las zapatillas en la tela , creo que ya me han dicho que las cambie, se van a esperar otra semana mas ¡¡ estas llegaran al final de temporada !!.
F.C. :(138 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 10,5 )
SABADO C: 3 x 200 en 33”5:Rc.5’, + 20’ c.c.
Primera serie viento contra : 35"10
Segunda serie viento favor : 34"05
Tercera serie viento favor: 31" 79
F.C. :(160 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 7 )
Pues sin quererlo ni beberlo ya corriste bien ayer ya.
ResponderEliminarSalud fiera!!
A ese ritmo seguro que ibas con muy buena compañía. Me alegro muchísimo y dale una cariñosa bienvenida de mi parte a este "loco" pero fascinante mundo del running.
ResponderEliminarJOSE ese tres mil que te as cascado da muy buena impresion, si las sensaciones tambien son buenas cojonudo.. un saludo y ojo con el calor.
ResponderEliminarAyer tuve suerte, hacia calorcete pero no tanto como otros dias, la hora del test fue las 10 h por la mañana, lo ideal sería hacerlo ya cuando se ha ido el sol pero esa hora para mi no es posible.
ResponderEliminarSaludos