26 al 2 de OCTUBRE

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO II

LUNES  50’ c.c. + 15 x 100 prg. + 10’ c.c.      

 Este entreno lo hice a ultima hora, la calor y el viento levantoso te lo ponía algo complicado pero no mucho, bien los progresivos me hacen estar mas ligero.

F.C. :(132  ), N.Esf. :( 5   ); Km: (13  )

MARTES

Mañana    C: 10 x (1’ vivo + 30” and + 1’ c.c.), + Técnica de vallas y carrera

 La técnica de vallas muy rapido y suelto , la técnica hice alrededor de 20 minutos, con los cambios de ritmo alrededor de 3' 15 " de media

F.C. :( 150  ), N.Esf. :( 7   ); Km: (  7    )

Tarde  30’ c.c.                        

 Muy suave tenía un poco cargadas las piernas pero me vino bien + 200 abd inferiores

 F.C. :(120      ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 5       )

MIERCOLES 60’ c.c.

  

Mucho viento y calor, empecé con las piernas un poco torpes pero al final he terminado mu regenerado + 5 x 45" abd. planchados                           

F.C. :(127   ), N.Esf. :(  5     ); Km: ( 10,5       )

JUEVES 

Mañana C: (2’ + 4’ + 6’ + 2’ + 4’ + 6’vivos cross, intercalando: 1’ and + 2’ c.c.),

+ 1Km vivo cross  4’ 20” + V   F.C. :(160  ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 10   )

Este fartlek por montaña sale verdaderamente duro, cuestas hacia arriba, hacia abajo, arena de playa , saltos de troncos en el suelo, verdadero rompepiernas.

Tarde 30’ c.c.      + 150 Mulanz. con Balón Medicinal 

                                        

F.C. :(124      ), N.Esf. :(4       ); Km: (5        )

SABADO C: 14 Km a ritmo medio _    

  

Al final el entreno de mañana lo pasé al Sabado en previsión a la alerta por fuertes vientos, 10 kms de subida al puerto del mogote por camino de tierra con una pendiente media del 6,5 % y algunas maximas del 17%, en total hice 1 h : 51' , la bajada la hice en 46 '.

 

 

F.C. :(139      ), N.Esf. :( 8    ); Km: ( 20       )

 

DOMINGO  40 ' c.c 

ME LO TOMO DE DESCANSO

 

TOTAL KMS SEMANA   70