CICLO I
LUNES 35’ c.c.
Nueva semana con rodaje en plan light pero en terreno de fartlek por cierto con mucho caló + 200 ABD. INFERIORES
F.C. :(127 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 6 )
MARTES C: 2 x #800 (50m fuertes + 50m c.c.):Rc.4’, # Trayecto de 200m en ida y vuelta
A pesar de que ya va fastiediando el viento la primera no la hice muy fuerte, la segunda ya me superé . 200 abd. superiores + 200 lumbares
3' 26 " + 3' 05 "
F.C. :(155 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 7 )
MIERCOLES 20’ c.c. + Técnica de vallas y carrera + 4 x 100 prg. +10’ c.c.
La técnica de vallas me encuentro mas fluido haciendola, 4 series de 4 ejercicios, la técnica terminé bastante cansado pero con esto noto que mejoro
VIERNES 20’ c.c. + 7 x 100 prg + 10’ c.c.
Mañana tenía previsto competir pero prefiero hacer un farletk en cuesta + 200 abd. inferiores
F.C. :( 130 ), N.Esf. :( 4 ); Km: ( 6 )
SABADO C: Competición;
Compite de menos a más (esfuerzo) “escuchando” tus propias sensaciones. N.Esf. :( 9 ); Km: ( 13 )
La competición la he cambiado por unas series en cuesta, no se si habré hecho lo correcto pero me apetecía, han sido 5 x 1000 a 161 ppm (6' 30 " por serie ) la recuperación al trote en bajada + 200 mts vivos.
Ha sido muy duro y se me ha pasado por la cabeza parar en la tercera aunque 161 ppm no es mucho las piernas y los brazos notaban la subida, esta era cortafuego de un parque natural de tierra muy bien compactada. " aire puro sin coches ¡¡que fuerte!!"
DOMINGO 40’ c.c.
Me encuentro muy bien , algo de agujetas en gluteos de las cuestas de ayer pero nada serio para rodar. + 200 abd superiores + 200 lumb.
F.C. :(125 ), N.Esf. :(4 ); Km: ( 7,8 )
TOTAL KMS SEMANA 45
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