DEL 5 AL 11 DE SEPTIEMBRE 2011

PERIODO FUNDAMENTAL I

LUNES

Mañana  45’ c.c.                      F.C. :(127  ), N.Esf. :(4       ); Km: (8,2  )

Tarde      25’ c.c.                      F.C. :(126      ), N.Esf. :( 4      ); Km: ( 4,2  )

Bueno jornada doble con rodajes muy suaves para  relajar piernas, hoy mucho calor y las pulsacines creo que las he llevado por eso un poco altas, me he encontrado muy bien. 200 abdominales sup. + 200 lumb.

MARTES  C: 5 x (1’30” vivos + 30” and + 1’ c.c.), + 1 x 500 vivos   1’ 47”

+ Técnica de vallas y carrera + 120 Mulanz con Balón Medicinal  

     

 He acabado bastante cansado entre los ritmos y sobre todo la técnica de carrera, he realizado bastantes repeticiones de skipping, y es que creo que las piernas me falta moverlas rapido, la técnica de vallas me ha salido mejor que la primera vez, fluidez me hace falta, el tranquillo se lo tengo al balón medicinal, la verdad es lo que menos me cansa, hoy he utilizado el de 3 kg.

 F.C. :(167      ), N.Esf. :( 7      ); Km: (  6     )

MIERCOLES   50’ c.c.                           

 Se notó la sesión de ayer para el rodaje de hoy, las piernas iban solas a ritmo desde el principio al final con sensación de agilidad ¿ o será psicologico? bueno el caso es que el correr ha ido fluido.

 + 200 abdominales inferiores

  F.C. :(136      ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 9,2   )

 JUEVES

25’ c.c.                          F.C. :(119      ), N.Esf. :( 4      ); Km: ( 4,2       )

20’ c.c. Ida + 3 prg. + 18’00” c.c.v. Vuelta,   16’45”  + V, + 10’ c.c.                

 F.C. :(133+154      ), N.Esf. :(  6     ); Km: ( 9       ) 

 La sesión de tarde fue por un recorrido mas bien duro continuas subidas y bajadas cada 50 mts, si señor era un tobogan, las pulsaciones en la ida las controlé a 133 pero a la vuelta se fueron a 154 e hice el trayecto de retorno en 16' 45  "  pero como llevaba tan buenas sensaciones no podia frenar.

Por la mañana hice los 200 abd. sup + 200 lumb.


SABADO  40’ c.c. + 12 x 100 prg. + 10’ c.c. 

Todo bien + 200 abd. infer.  

 F.C. :( 130    ), N.Esf. :(5   ); Km: (10  ) 

DOMINGO C: (5’ + 3’ + 5’ + 3’ + 5’vivos, intercalando: 1’ and + 1’30” c.c.), + V 

                                   

 Hoy tenia competición o cambios de ritmo y he optado por esto último, tenias ganas de hacer esto por el bosque de pinares perfecto para este entrenamiento.

  F.C. :(160      ), N.Esf. :( 8    ); Km: ( 10,5       )

TOTAL KMS SEMANA     61