del 12 al 18 de SEPTIEMBRE

PERIODO FUNDAMENTAL I
CICLO I

LUNES 55’ c.c.  + Técnica de vallas y carrera + 120 Mulanz con Balón Medicinal  

55' de rodaje muy variado con muchas cuestas , asfalto y tierra. La técnica de vallas me va saliendo cada vez mejor y el balón medicinal acaba de rematar un gran entreno.
                       


 F.C. :( 123     ), N.Esf. :( 4      ); Km: (  10      )

MIERCOLES    

C:5 x 1.000 en 4’00”:Rc.3’ + V 

   F.C. :( 166     ), N.Esf. :(8   ); Km: ( 9,5       )

25’ c.c.                         

 F.C. :(119      ), N.Esf. :( 4      ); Km: ( 4,2       )

Em martes tuve que descansar por que el lunes estuve haciendo el ganso, nunca mejor dicho haciendo técnica introduje unos ejercicios de andar en cuclillas e impulsiones a una pierna con lo que el martes tenía unas agujetas en cuadriceps y gluteos que no podia bajar escaleras. El miercoles todavía andaba con molestias pero hice el entreno saliendome bastante aceptable, por la mañana 5 series de 1000 en 3:58 + 3:56 + 4 + 3:55 +4 y por la tarde ya si algo muy suave.


JUEVES    60’ c.c.       57’ 

                   

 Hice 57 ' porque se me hizo tarde, de las agujetas estaba mejor pero al final me pinchaban los cuadriceps, creo que mañana descansaré no vayamos a tener un disgusto.

  F.C. :( 136     ), N.Esf. :( 5      ); Km: (11  )

SABADO

25’ c.c.                                                 

40’ c.c. + 12 x 100 prg. + 10’ c.c.    F.C. :( 130  ), N.Esf. :( 4  ); Km: ( 10  ) 

Por la mañana hice los 40' + progresivos + 200 abdominales inferiores, ya sin las molestas agujetas, por la tarde al final no pude salir .

DOMINGO C: 10 x 300 en 1’07”:Rc.1’(3’),  + 2 x 300 en 59”5:Rc.3’, 

Las series de 300 bien con una media de 1' 05  " siendo la mas lenta de 1' 07 " + 2 x 300 en 1' y 59  "


F.C. :(150      ), N.Esf. :( 8      ); Km: ( 10  )

TOTAL KMS 55