del 10 al 16 de OCTUBRE

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO II

LUNES

Mañana . 15’ c.c. + 2 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo + 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera + 10’ c.c.    

Se me hizo menos duro todo con mucho viento + 20 minutos de tecnica

 F.C. :( 145   ), N.Esf. :(  7    ); Km: ( 6   )

Tarde  30’ c.c.                    

 Por la tarde lo que tenia pesado eran los brazos de tantos fondos

 F.C. :( 121     ), N.Esf. :(4       ); Km: ( 5,3    )

MARTES   70’c.c.                          

 Por motivos varios he tenido que entrenar a la una de la tarde y en que hora.... que mal lo he pasado con el calor. El ritmo que llevaba no era excesivo y a la vuelta  llevaba las pulsaciones en 140 ppm, la verdad es que he llegado deshidratado.

  F.C. :(132      ), N.Esf. :( 8      ); Km: (13  )

MIERCOLES   30’00” c.c. Ida + 3 prg + 27’00” c.c. v. Vuelta,   + V, + 10’ c.c.                       

Las copas de los arboles se juntaban acariciandose y apenas dejaban pasar resquicios de rayos de luz. Se podría comparar al inicio de una novela pero no, era el paisaje que he tenido hoy en el divertido entrenamiento. La verdad es que el circuito parecia el bosque del cuento del lobo, era sinuoso , circular con salida a un tramo de asfalto y vuelta a empezar . Era el circuito que por enero celebran un duro cross y que yo me he adelantado.

La ida 5 kms a ritmo de 6' , la vuelta en 21' 24 "

pulsaciones maximas en la última vuelta 163, la media 153.  

3 x 10 " + 10 ' decalentamiento + 200 abd superiores + 100 lumbares                 

  F.C. :121+162  ), N.Esf. :( 8   ); Km: ( 12     )

JUEVES 

MAÑANA  C: (10 + 2) x 500 en 1’56”:Rc.1’15” (+4’),   + V 

Seguimos con la calorina, ritmo de series:

1' 55 +1' 52+1'53+1'50+1'50+1'52+1'51+1`50+1'50+1'49 

1' 47 + 1' 47

3x10"

En resumen he acabado bastante bien

 F.C. :(162      ), N.Esf. :(8   ); Km: (10,5    )
TARDE 30' c.c 

Como siempre suave

F.C. :(119     ), N.Esf. :(4   ); Km: (5    )

SABADO 65’  c.c.                         

 Creia que despues del dia de descanso lo iba a pillar con ganas y fue al reves, no tenia nada de ganas y las piernas un poco pesadas, al final pudo mas la fiebre carreril y fuí por el circuito del bosque encantado, despacio a ver si me entraban ganas pero ni por esas. Por la tarde tenía 30 ' y aparte de lo mal que fui por la mañana el sabado por la tarde siempre es mal asunto para entrenar ,  a ver si el mister lee esto y me deja las tardes sabaderas de permiso.

F.C. :( 125     ), N.Esf. :(7       ); Km: ( 11    )

DOMINGO C: 3 x [4 x (45” vivos en cuesta + regreso c.c. + 10” andando)]:Rc.4’,

 + 2 x (1’ vivo en llano + 1’c.c.), + V  + Técnica de vallas       

                              

 Hoy ya era otra cosa, las series superiores a pesar de ser las cuestas muy duras, el minuto en llano alrededor de 3' 30 ", la técnica de vallas no la he hecho porque no tenias las vallas.

F.C. :(160   ), N.Esf. :( 8      ); Km: ( 8       ) 


TOTAL KMS SEMANA      71