CICLO II
LUNES 30’ c.c.
Las piernas después de las cuestas de ayer han repondido a la perfección
F.C. :(135 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 6 )
MARTES : enfermo
MIERCOLES :enfermo
JUEVES 45’ c.c.
Martes y miercoles con virus estomacal, ya empezamos el otoño. Me dejó sin fuerzas, hoy ya mas recuperado pero todavia con algo de debilidad he realizado 45' muy despacio , podia haber ido mas rapido pero me empezaba a resentir , me tendré que tomar la competición del domingo de otra manera
F.C. :(118 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 7,8 )
VIERNES C: 4 x (1’30”vivos + 2’ c.c.):Rc.2’, + 3 x 200 en 38”:Rc.1’ + Técnica de vallas
Me he encontrado mejor pero no he querido forzar demasiado en los cambios de ritmos, mas o menos en 3' 45 " y las series de 200 en 39"+38"+37", me costaba algo respirar .
La técnica de vallas como siempre 4 series de 4 ejercicios
F.C. :(150 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 7 )
SABADO 20’ c.c. + 7 x 100 prg + 10’ c.c.
F.C. :(124 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 7 )
DOMINGO C: Competición; 8.200 MTS
Creia que iba a ir peor por los dos dias enfermo que estuve, decidí salir con precaución a 4' 16 " incrementando la velocidad según me fuera encontrado, el último km lo terminé en 3' 50 " dejando los 8.200 mts en 32' 52" con media de 4' 00 justos
N.Esf. :( 10 ); Km: ( 12 )
TOTAL KMS SEMANA 40
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