del 24 al 30 octubre 2011

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO III

LUNES 15’ c.c. + 2 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera  + 10’ c.c.     

 Los 30' de doblaje ha sido imposible, menudo temporal de agua y viento, menos mal que por la tarde ha mejorado y he podido hacer los 2 circuitos.

Lo he realizado todo en la playa que la tengo cerquita, hoy he hecho muchas repeticiones de técnica, de todo tipo de ejercicios

 F.C. :(140 ), N.Esf. :(7  ); Km: ( 6   )

MARTES 75’c.c.                                    

 Hoy me he equivocado, tenia que haber escogido un perfil mas llano, la semana es durilla y las piernas necesitan descanso. Donde mas he notado la pesadez ha sido en las zonas de arena que no me han sentado muy bien, al final 14 kms a las 20 horas, este horario tampoco me va , tengo el cuerpo acostumbrado por las mañanas.

F.C. :( 130     ), N.Esf. :( 6      ); Km: (14   )

JUEVES

MAÑANA  C: 2 x 4Km alegres: Rc.3’   + V, + 10’ c.c.   

 No se si se podia llamar ritmo alegre , con el ventarron en contra iba dando bandazos. La primera serie en 17' 48 " y la segunda 17'  46 " si iba mas rapido seguro que no mantenía el ritmo, al final  sobre 4' 26 " de media. No llevé cinta  pulsometro no me fiaba no fuera a llover

  F.C. :(      ), N.Esf. :(8   ); Km: ( 11    )

TARDE 30’ c.c.                           

 F.C. :(120      ), N.Esf. :(5   ); Km: ( 5      )

 VIERNES

MAÑANA C: (5 + 3) x 1.000 en 4’00”:Rc.2’15” (4’),  + 1 x 500 vivos + V                               

 Iba un poco resacoso al principio, la primera serie la hice a 4' 23 " haciendo un buen calentamiento, el resto han sido:

4'00 + 3' 57 " 3' 55" + 3' 46 " ( esta última la hice mas rapido porque me tocaba los 4' de recuperación ).

El 2º grupo : 3' 52 " + 3' 53 " + 3' 48 ", esta última cansadito.

El 500 me salió en 1' 44 "

2 x 15 " vivos

En resumen no estuvo mal

F.C. :(168      ), N.Esf. :(9  ); Km: ( 13  )

TARDE 30’ c.c.              

Mas que despacio                  

F.C. :( 115  ), N.Esf. :( 4   ); Km: (4        )

SABADO 90’ c.c.                      

 Ruta montañil en senderos con muchas cuestas largas y bajadas cortas, se me ha hecho duro pero he salido muy satisfecho

 

  F.C. :(127      ), N.Esf. :( 8    ); Km: ( 15     )

 

DOMNGO C: 12 x (1’ vivo + 30” and. + 1’ c.c.):Rc.2’, + 1 x 300 vivos + V, + Técnica de vallas         

 Ritmo entre 3' 52 > 3' 38 " por arena dura de playa, los 300 mts en 52 ", las vallas no las he podido hacer.

  F.C. :(152   ), N.Esf. :(8  ); Km: ( 10     )

TOTAL KMS SEMANA      74