21 al 27 de Noviembre 2011

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO IV

MARTES C: 3 x 100 en 15”8:Rc.1’, + Técnica de carrera + 15’ c.c.         

Las series de 100 en 16"+16"+15" , 30' de técnica + 3 kms c.c + 200 abdominales superiores + 200 lumbares.

 F.C. :(      ), N.Esf. :(6    ); Km: ( 7      )

MIERCOLES C: 4 x 500 en 1’55”:Rc.1’30”, + 3 x 200 en 39”:Rc.1’, + 1 x 100 en 15”8  _ + Técnica de vallas

Bien iba muy suelto y me he permitido de bajar un poco mas los tiempos

1:52+1:49+1:52+1:52/38+39+39/ 16

F.C. :(160 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 7 )

JUEVES 40’ c.c.                                     

Durante 20' he mantenido el ritmo a 4' 30 ", me apetecía después del dia anterior.

F.C. :(134     ), N.Esf. :( 5      ); Km: ( 8,4       )

SABADO 20’ c.c. + 6 x 100 prg + 10’ c.c.    

F.C. :( 122     ), N.Esf. :(4  ); Km: ( 6    )

DOMINGO Competición :  19 kms montaña Inferno Trail Tolox :

Muy dura esta carrera con 8 kms del 30 % de pendiente lo que no podias correr, despues bajada muy técnica por senderos revirados y resbaladizos entre malezas y abetos, impresionante. Un para de veces me doble el tobillo derecho con la cantidad de piedras acumuladas pero la experiencia ha merecido la pena. Total 2 horas 25 minutos.

N.Esf. :(10  ); Km: ( 21   )

TOTAL KMS SEMANA     52