DEL 14 AL 20 DE NOVIEMBRE

PERIODO FUNDAMENTAL

CICLO III

LUNES   15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo + 2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica + Técnica de carrera  + 10’ c.c.    

Terminando los 15 ' de calentamiento empezó a caer una buena lluvia, me fuí al gimnasio y tres circuitos de pesas + 200 abdominales superiores + 200 lumbares. Como habia parado me fuí otra vez a la pista e hice 15' de técnica hasta que empezó otra vez a llover + 2 progresivos de 80 metros.

 F.C. :(      ), N.Esf. :(5       ); Km: ( 3   )



MARTES   75’c.c.                    

Buen rodaje muy comodo, las pesas del dia anterior se notaron algo.

F.C. :(131      ), N.Esf. :( 5      ); Km: (14,7       )



MIERCOLES  C: 3 x 5Km alegres: Rc.3’   + V, + 10’ c.c.                      .                                  

Por la via verde he realizado este entreno, recorrido muy sinuoso y algo embarrado, te hacia la pisada algo inestable, los tiempos 23:55 + 21:50+22:19. + 2 x 15 " + 10' decalentamiento + 200 abdominales inferiores.

F.C. :( 160     ), N.Esf. :(8    ); Km: ( 19      )

VIERNES C: 2 x (5 x 1.000) en 4’00”:Rc.2’30” (5’), + V  + Técnica de vallas 

 Duro entreno , el primer grupo me ha salido tan cuadrado y sin cansarme apenas que en el segundo he pedido un poquito mas a mis piernas a ver como reaccionaban . Los resultados abajo,  la última he tenido fuerzas para hacer 3' 44 " lo cual no está mal para llevar ya 9 series .

Ya habia pocas ganas para la técnica de vallas pero las piernas al final lo han agradecido y para colmo me he pegado 200 abdominales inferiores.

(3:56+4+3:58+3:56+3:56)

(3:50+3:48+3:49+3:48+3:44)_                 

  F.C. :( 165     ), N.Esf. :( 8      ); Km: (  14      )

DOMINGO 20 Km c.c.                

Este era el entreno de ayer pero como diluviaba lo pospuse para hoy a ver si mejoraba el tiempo pero me equivoqué , ha seguido igual y no he tenido mas remedio que desempolvar el chubasquero ,he hecho 19 kms bajo lluvia, menos mal que el viento estaba ausente. Moraleja: no me ha hecho falta beber agua con solo abrir la boca ya entraba que daba gusto.

     F.C. :(125      ), N.Esf. :(5       ); Km: ( 19       )



TOTAL KMS SEMANA     70