CICLO III
MARTES C: 4 x 2.000m a 4’05”:Rc.4’, + V, + Técnica de vallas
Ayer salí para hacer 40' c.c como estaba previsto en el plan pero nada mas empezar tenia una molestia molestosa en el isquio izquierdo, así que tras 10' me di al vuelta y solo hice estiramientos.
Hoy ya había desaparecido y me han salido unas series bastante aceptables , los tiempos han sido:
8:14 + 8:12 + 8:08 + 7:51Luego la técnica de vallas te hacia desesperezar las piernas .
200 abd inferioresF.C. :(164 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 11,5 )
JUEVES C: 3 x 4Km alegres: Rc.3’ + V, +
Kms alegres para el cuerpo, lo hice por arena dura de playa, que por aquí no falta, bastante bien de fuerzas, + 200 abd, inferiores
17:14 + 17:24+ 17:00
F.C. :( 158+160+160 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 16 )
VIERNES 60’c.c.
Rodaje nocturno tranquilo y relajante.
F.C. :(125 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 11 )
DOMINGO 2h Mn c.c.
Tocaba montaña pero el dia no acompañaba y preferí quedarme cerca, hice 90' de dunas cansinas y camino tierra.
F.C. :( 128 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 17 )
TOTAL KMS SEMANA 55
Jose, veo que haces tecnica de carrera, que ejercicios me recomendarias. un saludos
ResponderEliminarHola Antonio , de técnica tienes muchos y variados, yo hago un poco de todo, skipping, skipping talones atras, andar de puntillas, impulsiones de piernas etc.. son de entre los mas nombrados y te ayudan a fortalecer tobillos y levantar las piernas que en esto del correr es lo importante.
ResponderEliminarUn saludo Antonio