del 12 al 18 de diciembre

PERIODO FUNDAMENTAL
CICLO IV

LUNES  75’c.c.    

Todo normalizado ya , a entrenar normalmente,  casi 14 kms he querido ir bastante tranquilo y activando musculos                               

F.C.: ( 132  ), N.Esf. :( 5  ); Km: (13,7   )

MARTES C: 10 x 1Km en 4’25”: Rc.1’ + V,  

Entreno realizado por la dura arena de la playa, realmente comodo y saboreando la brisa de la bonita playa victoria. + 2x 15 " + 10 ' c.c + 200 abd superiores + 200 lumbares.

4.23+4:25+4:25+4:22+4:20+4:20+4:26+4:25+4:24+4:15

 F.C.: (159   ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 14  )

MIERCOLES 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo +2 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica  + Técnica de carrera  + 10’ c.c.     

15' c.c +  pesas 10 kg x 3 series de todos los grupos musculares, + 3 x 40 mts + 15' técnica de carrera + 10 ' c.c

 F.C.: (140   ), N.Esf. :(6   ); Km: (4   )

JUEVES C: 2 x (4 x 1.200) a *3’55”:Rc.3’ (6’),+ V, + Técnica de vallas 

Hoy no estaba muy fino de sensaciones pero al final creo que he cumplido lo planificado, seguramente por el dia de ayer, hoy en el plan tenía descanso pero lo dejo para mañana que no voy a poder entrenar. Después de las series con la tecnica de vallas estaba un poco rigido pero al final han salido bien.

1 GR : (4:50+4:45+4:45+4:47+4:40)

 2 GR : (4:47+4:42+4:40+4:40+4:37)

                

      F.C.: (169   ), N.Esf. :(9   ); Km: ( 14  )

SABADO 20 Km c.c.                         

La dureza del recorrido contrastaba con la belleza del paisaje, cuestas para subir y bajar por doquier, sensaciones buenas y frio el justo, algo de viento en contra a la vuelta

F.C.: (138   ), N.Esf. :(6   ); Km: (20   )

TOTAL KMS SEMANA         66