del 16 al 22 de enero del 2012

PERIODO FUNDAMENTAL 

CICLO VI


MARTES C: ( 3 + 2 + 2 + 3) Km a *4’20”: Rc.3’30” + V,                                                    


12:55 + 8:33+8:30+12:42

Ayer estaba realmente cansado y muy mal tiempo hacia así que opté por descansar, hoy con viento he estado bastante bien de fuerzas.

  F.C.: ( 162  ), N.Esf. :(7 ); Km: (15,5   )


MIERCOLES  50’c.c.                                    
Rodaje de transición , con pocas ganas , he rodado a 5' 30 casi todo el recorrido por arena de playa y es que he ido en un horario que le tengo mania por no encontrarme nunca bien, ¡¡las cosas que tiene el cuerpo!!. + 200 abd.inferiores



 F.C.: (125   ), N.Esf. :(6   ); Km: (9   )


JUEVES  C: 6 x (2 x 1.000) en 4’00”:Rc.1’30” (+3’30’),  + V 

Solo he podido hacer dos series, por orden de fuerza mayor , intentaré hacerlo el sabado. + 200 abd sup.+lumbares

4:05 + 3:53

F.C.: (162   ), N.Esf. :( 5  ); Km: ( 5  )

SABADO C: 3 x [5 x (1’ vivo en cuesta + regreso c.c.):Rc.4’, + 3’ vivos en llano

 + V,   

Un entreno que lo he cojido con ganas, después de no poder hacer las series de 1000 el jueves completas he ido muy sobrado y con ganas de seguir + 3' a 3' 40"

F.C.: (   ), N.Esf. :(8   ); Km: (13   )


DOMINGO 20 Km c.c.                               

20 Kms 700 mts en 1h 46' 30 " , por el parque de las cañadas todo rodeados de pinos con toboganes y zonas de terreno complicada, sensaciones muy buenos y de regalo 700 mts para llegar donde estaba el coche.

F.C.: (136   ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 20,7  )


TOTAL KM SEMANA                 54