DEL 9 AL 15 DE ABRIL 2012

PERIODO ESPECIFICO I

CICLO II

MARTES C:  (5 + 4 + 3 + 2) Km a *4’25”:Rc.(5’- 4’ y 3’)  + V

Ayer me lo tomé de descanso y hoy totalmente recuperado me ha salido muy buen entreno + 200 abd. superiores + 100 lumb.

21:55 + 17:37+13:06+8:37

F.C.: ( 152  ), N.Esf. :(7   ); Km: (18   )


MIERCOLES  45’ c.c.   

43' he hecho a ritmo muy bajo pero es que hoy no tenia nada de gana, iba a ir por la mañana pero por ese motivo fui por la tarde en horario que no nunca voy bien.                                    

 F.C.: ( 118  ), N.Esf. :( 5  ); Km: ( 7,5  )


JUEVES C: 7 x 1.000 en 3’50”:Rc.Libre, + 3 x 200 en 38”:Rc.1’(+3’),

+ 1 x 100 fuerte, _+ Técnica de carrera

  

Temporal de viento , hice 50' entre c.c y tramos fuertes, otra vez será porque le tenías ganas a este entrenamiento.

F.C.: (   ), N.Esf. :( 8  ); Km: (  10 ) 


SABADO  16 Km c.c.    

Increible el vendaval que hacía por el paseo maritmio, aproveché y acompañé a los ultrafondistas de los 101 para rodar con ellos                     

F.C.: ( 125  ), N.Esf. :(5   ); Km: ( 16,5  )


DOMINGO  C: 4 x 2.000 a*4’00”:Rc.5’, + 1 x 2.000 sub 7’55” + V  

Tenía en mente en caso de mal tiempo hacer una competición para no desaprovechar el entreno de series de hoy, así que hice una carrera de 8 kms con alguna cuesta que otra que lo hacía mas duro. 

los primeros 4 kms en 16' 56" y el 2º parcial 16:08, total 33' 04".

Destacar el último km que aunque ya en llano y con el viento a favor salió en 3' 44".

4:02+4:20+4:09+4:25+4:16+4:09+3:59+3:44, 

F.C.: (   ), N.Esf. :(10   ); Km: (14   )

TOTAL KMS SEMANA       64