DEL 2 AL 8 DE ABRIL DE 2012

PERIODO ESPECIFICIO I
CICLO I




 LUNES 50’c.c.                                        
Como siempre relajando piernas después de la competición.


F.C.: ( 125  ), N.Esf. :( 5  ); Km: (9   )

MARTES C:  3 x 4Km en 17’40”, a *4’25”:Rc.5’  + V

Bastante bien me he sentido hoy ya recuperado pero al final he terminado muy cansado y creo que esto va para resfriado.

17:43+17:37+17:26

 F.C.: (153   ), N.Esf. :( 7  ); Km: (17,5   )


MIERCOLES 75’c.c.

Definitivamente me viene el resfriado, noto algo de flojedad pero puedo entrenar sin problemas                                        

F.C.: (129   ), N.Esf. :(5   ); Km: (14,2   )

JUEVES C: 2 x 3.000:Rc. (+5’),  + 4 x 2.000:Rc.(4’), Todo a *4’10”+ V

La etapa reina no me la quería perder yo , estoy algo mejor y las series me han salido muy bien con algo de viento controlable, terminé cansado pero se hacen duras en solitario.

12:35 + 12:26/  8:18+8:20+8:18+8:20

     F.C.: (165   ), N.Esf. :( 9  ); Km: (18   )


SABADO 20 Km c.c.          1:42:30           

Hoy he llevado las pulsaciones un poco mas altas de lo normal.

 F.C.: (137   ), N.Esf. :(6   ); Km: (20   )

DOMINGO C: 5 x 600m en 2’15”:Rc.1’15”(5’), + 5-6 x 300m en 56:Rc. Libre,  + V + Técnica de carrera

Ya casi bien pero me costaba algo respirar por la nariz taponada, en condiciones normales hubiera descansado mas pero la media objetivo está a la vuelta de la esquina y por lo menos no ha sido tan fuerte el costipado, me dejé una serie sin hacer y la técnica para otro dia.

2:17+2:12+2:14+2:15+2:10/  55+57+56 


F.C.: (162   ), N.Esf. :( 7  ); Km: (7)   




TOTAL KMS     86