CICLO III
MARTES C: 4 x (5 x 100m vivos con arrastre: Rc.1’, + 200m vivos):Rc.4’, + Multisaltos y Técnica de vallas
Mas o menos he tardado 22 " por la arena dunosa de la playa y los 200 vivos alrededor de 36", luego tres circuitos de multisaltos
F.C.: (150 ), N.Esf. :(7 ); Km: (9 )
MIERCOLES 70’c.c.
Al final por falta de tiempo hice 9 kms a 4:40
.C.: (139 ), N.Esf. :(6 ); Km: ( 9 )
JUEVES C: 16 x 500m en 2’00”: Rc.45” (+
Todas las series en su tiempo entre 1:58 y 2:00, el 2.000 en 7:54
F.C.: ( 164 ), N.Esf. :( 8 ); Km: (13,5)
SABADO 45' c.c
Sesión suave para recuperar y competir medianamente mañana
F.C.: ( 123 ), N.Esf. :( 5 ); Km: (8,5)
DOMINGO Competición 10 kms Sevilla
No estaba previsto pero llevaba bastantes semanas sin competir y tenía hambre de carreras. El circuito bien medido y llano a excepción de dos repechitos que se hacian duros con el calor además los dos últimos kms fueron de tierra algo accidentada. El tiempo 40' 16 " MMP y a un pasiito de bajar de los 40'
TOTAL KMS SEMANA 59
buen entreno, y la calor no te ha afectado,? aqui sigue haciendo mucho calor.
ResponderEliminarBrutal entrenamiento Jose. Me confirmas que tienes calidad para bajar de los 40:00. Y ¡¡Llegará!! Te lo mereces como el que más...
ResponderEliminarUn abrazote