del 4 al 10 de junio 2012

PERIODO COMPETITIVO
CICLO I

LUNES  55' c.c

Rodaje suave para estirar piernas + abdominales inferiores y lumbares

F.C.: (125   ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 9,5  )

MARTES C: 4 x (500 + 300) en [1’42” y 1’01”]:Rc.1’(+5’), V    + Técnica de carrera            

1:43+1:01

1:40+1:00

1:42+1:02

1:43 +1:01

Se han hecho durillas, la pista era un horno pero he aguantado bien + 3 x 50 mts fuertes + 15' de técnica de carrera + 5' abdominales planchados.

F.C.: (160   ), N.Esf. :(8   ); Km: (8   )

MIERCOLES C: 4 x (5 x 100m vivos con arrastre: Rc.1’, + 200m vivos):Rc.4’, + Multisaltos y Técnica de vallas     
Seguimos en la arena de la playa, muy fácil y rapido he ido


F.C.: ( 155  ), N.Esf. :(8   ); Km: ( 8  )

SABADO C: 3 x (1.500 + 500) en [5’36” y 1’52”]:Rc.1’15” (+5’),  + V,                                          

 Tenía poco tiempo y he dejado de hacer la última, en las de 1500 me ha costado hacer el tiempo sin embargo en las de 500 he ido sobrado.
5.43+1:48 +5:50+1:51


F.C.: (166   ), N.Esf. :( 9  ); Km: (9   )

DOMINGO 15Km a ritmo creciente;  + V, + 10’ c.c. 

50’

Idem al Sabado poco tiempo   pero terminé en 4:00 min x km, bastante bien                                        

F.C.: (129   ), N.Esf. :( 6  ); Km: (10   )