PERIODO ESPECIFICO
CICLO II
MARTES C: 3 x (300 + 200 + 200 + 300) en [ 58” y 38” ]:Rc.50”(+6’ ) Libre,+ V +
Técnica de vallas
Técnica de vallas
He cambiado la técnica de valla por la de carrera estaba cerrada la pist,. las series en tierra y bastante bien, ayer tuve descdanso tenía agujetas en los cuadripces serian las cuestas que pasaron factura. + 200 abd. super + 150 lumb.
58+37+38+56
58+38+38+57
58+37+38+57
V=
F.C.: (155 ), N.Esf. :(8 ); Km: (7 )
MIERCOLES 45’c.c.
Rodaje por pinares sinuosamente durillos, voy tomando forma de nuevo
JUEVES Test de umbrales
Seguramente no ha valido para el test porque la climatologia no era la idonea, mucho viento y en la mitad con lluvia , pero fue un buen entreno.
TEST para DETERMINACION
de Umbrales Aeróbico y Anaeróbico: 11 x 1.000m: Rc.1’
5’30”______ FC ( 132 ), al 1’ ( 90 )
5’20”______ FC ( 134 ), al 1’ ( 98 )
5’10”______ FC ( 142 ), al 1’ ( 96 )
5’00”______ FC ( 140 ), al 1’ ( 110 )
4’50”______ FC ( 149 ), al 1’ ( 111 )
4’40”______ FC ( 155 ), al 1’ ( 111 )
4’30”______ FC ( 153 ), al 1’ ( 129 )
4’20”______ FC ( 164 ), al 1’ ( 124 )
4’10”______ FC ( 167 ), al 1’ (138 )
4’00”______ FC ( 167 ), al 1’ ( 140 )
3’50”______ FC ( 168 ), al 1’ ( 138 )
SABADO C: Competición; Distancia: 10.600 Crono: 44’ 05”
Compite siempre en POSITIVO, de menos a más, corriendo con “relativa facilidad” la primera mitad de la prueba. Pero sobre todo disfruta del excelente ambiente, sintiéndote al mismo tiempo un privilegiado por poder estar ahí, en plenitud de SALUD.
Con esta formidable filosofia hoy si he competido, hacía tiempo que no me caia tanta agua sin parar desde que recogí el dorsal hasta que llegué a casa ¡¡ sin parar !!,, el calentamiento pasado por agua bastante abundante, el viento como ultimamente habitual , en fin toda una aventura.
N.Esf. :(8 ); Km: ( 13 )
Muy bien José, buen entreno, te estas moldeando bien, la técnica es muy importante para el avance. :)
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