CICLO III
LUNES 75’c.c.
Esto huele a verano, menudo calor. Bueno serpenteando por el paseo maritimo me han salido 15 kms, mañana mas.
F.C.: ( 140 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 15 )
MARTES C: 7 x 300 en 1’03”:Rc.1’ (+
El primer grupo sin novedad, el segundo he recuperado en 2' hasta la cuarta serie y luego he recuperado en 3' acabando justo pero satisfecho. + 150 mts en 24" + 50 mts vivos +15' técnica + 150 abd inferiores.
1:04+1:03+1:03+1:02+1:03+1:02+1:02
58+56+55+56+57+56+56
F.C.: (160 ), N.Esf. :(9 ); Km: (9 )
JUEVES 65’c.c.
Demasiado tranquilo me lo he tomado pero es que el levante es el levante y no me refiero al equipo de futbol.
SABADO C: (7 + 3) Km en [30’55” y 13’15”]:Rc.6’, , + V
Al final del entreno me pegué el pirmier baño del casi verano, el agua estaba fresquita pero me ha sentado genial.
F.C.: ( ), N.Esf. :( 7 ); Km: (13 )
DOMINGO C: 2 x (3 x 1.000) en 4’00”:Rc.1’15”(+
+ 1 x 1.000 fuertes, + V + Técnica de vallas
Se acabó la semana con un buen entreno donde la última ha costado algo
(4:00+3:59+4:00) (3:58+4:01+4:01)
3:54+3:52
3:47
F.C.: (168 ), N.Esf. :(8 ); Km: ( 14 )
TOTAL KMS SEMANA 63
makina, por el paseo marítimo hicistes 15kms? yo también los hice por el paseo marítimo pero solo 10kms a 3'53.
ResponderEliminarEnvidia me das Gacela jajaja.
ResponderEliminarSaludos
Quién me lo iba a decir a mi, que después de un parón que tuve de casi 3 meses por periostitis tibial que ahora haya progresado tanto, y lo mas bonito es que aún me veo con margen de mejora.
ResponderEliminarExclentes entrenos Jose, aver si pillamos a partir de ahora algunos buenos diez miles y te sale lo que merces fiera.
ResponderEliminarY a Francisco le diré que posíblemente el parón le haya venido bien para recuperarse y asimilar tantos entrenamientos (aunque no suele ser normal) y la mejora además viene añadida porque estás tranquilito, sin presiones, "no me lo esperaba" es el pensamiento previo habitual en los grandes cronos. Entrenar bien y competir sin presión es la mejor fórmula en el atletismo.