PERIODO ESPECIFICO I
CICLO II
MARTES C: (5 + 4 + 3 + 2) Km a *4’25”:Rc.(5’- 4’ y 3’ ) + V
Ayer me lo tomé de descanso y hoy totalmente recuperado me ha salido muy buen entreno + 200 abd. superiores + 100 lumb.
21:55 + 17:37+13:06+8:37
F.C.: ( 152 ), N.Esf. :(7 ); Km: (18 )
43' he hecho a ritmo muy bajo pero es que hoy no tenia nada de gana, iba a ir por la mañana pero por ese motivo fui por la tarde en horario que no nunca voy bien.
F.C.: ( 118 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 7,5 )
JUEVES C: 7 x 1.000 en 3’50”:Rc.Libre, + 3 x 200 en 38”:Rc.1’(+
+ 1 x 100 fuerte, _+ Técnica de carrera
Temporal de viento , hice 50' entre c.c y tramos fuertes, otra vez será porque le tenías ganas a este entrenamiento.
F.C.: ( ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 10 )
SABADO
Increible el vendaval que hacía por el paseo maritmio, aproveché y acompañé a los ultrafondistas de los 101 para rodar con ellos
F.C.: ( 125 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 16,5 )
DOMINGO C: 4 x 2.000 a*4’00”:Rc.5’, + 1 x 2.000 sub 7’55” + V
Tenía en mente en caso de mal tiempo hacer una competición para no desaprovechar el entreno de series de hoy, así que hice una carrera de 8 kms con alguna cuesta que otra que lo hacía mas duro.
los primeros 4 kms en 16' 56" y el 2º parcial 16:08, total 33' 04".
Destacar el último km que aunque ya en llano y con el viento a favor salió en 3' 44".
4:02+4:20+4:09+4:25+4:16+4:09+3:59+3:44,
F.C.: ( ), N.Esf. :(10 ); Km: (14 )
TOTAL KMS SEMANA 64
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