Lunes :15’
F.C. :(138 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 5 )
A pesar del nivel de esfuerzo me he encontrado muy bien, con piernas al final muy rapidas. He realizado 3 series de braceos con mancuernas de 2 k en cada brazo con un total de 40 braceos.
Martes: 50’ c.c.
Se veía venir he tenido unas agujetas en los aductores y psoas de notable para arriba, normal creo... llevo varias semanas sin hacer AFG. El rodaje ha sido con un poco viento en contra ya que por la playa y el paseo maritimo ha pegado del oeste.
F.C. :(128 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 9,6 )
Miercoles C: (5 +5 + 2) Km a *4’35”:Rc.3’, + V
Estupendo el dia de entrenamiento por el parque natural de San Fernando, oxigenando bien los pulmones y con la zancada viva he realizado el planning previsto. La primera serie con un tiempo de 23' y 146 pulsaciones circuito tierra en perfectas condiciones, ausencia de viento y yo diria que hasta calor. La segunda serie 22' 57", y 147 ppm ,esta la he clavado y es que yo creo que sin GPS ya no podría entrenar, mejor de ritmo que la primera, y la última de 2 kms sin darme cuenta algunas veces me iba a 4' 20" en 148 ppm, tendiendo a frenarme.
Despues de hacer los 3 x 15 " las piernas se han soltado que ha sido un gustazo. Por cierto se fueron las agujetas .
F.C. :(147 ), N.Esf. :(7 ); Km: (16,5 )
Jueves C: 8 x (1’30” vivos +30” and + 1’ c.c.), + 1 x 400 vivos + V
Ni miré el GPS a ver que velocidad tomaba, por sensaciones hice los cambios de ritmo, y la verdad que muy bien. Los 400 si tomé el tiempo realizandolo en 1' 20".
F.C. :( 160 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 10 )
Viernes Descanso
Sabado 40’ c.c.
Poca gana tenía esta mañana de entrenar, mal día, con lluvia y viento pero al final me decidí. No hacía frio así que dejé el chubasquero en casa y a la aventura, bueno la lluvia me respetó hasta el minuto 38 que ahí lo dejé, rodaje supersuave a 119 ppm y 7 kms por el paseo maritimo de Rota.
F.C. :(119 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 7 )
Domingo Competición
8.200 metros en la carrera de Jerez, trazado urbano, con partes adoquinadas y algo de viento en contra en algunas zonas. Mi objetivo era realizar una media de 4' x km y lo conseguí pero he de reconocer que lo he dado todo, me he vaciado y al principio me guardaba en la manga el poder hacer todavía mejor tiempo , pero llegué sin fuerzas. Al final 32' 50 "
Miercoles C: (5 +5 + 2) Km a *4’35”:Rc.3’, + V
Estupendo el dia de entrenamiento por el parque natural de San Fernando, oxigenando bien los pulmones y con la zancada viva he realizado el planning previsto. La primera serie con un tiempo de 23' y 146 pulsaciones circuito tierra en perfectas condiciones, ausencia de viento y yo diria que hasta calor. La segunda serie 22' 57", y 147 ppm ,esta la he clavado y es que yo creo que sin GPS ya no podría entrenar, mejor de ritmo que la primera, y la última de 2 kms sin darme cuenta algunas veces me iba a 4' 20" en 148 ppm, tendiendo a frenarme.
Despues de hacer los 3 x 15 " las piernas se han soltado que ha sido un gustazo. Por cierto se fueron las agujetas .
F.C. :(147 ), N.Esf. :(7 ); Km: (16,5 )
Jueves C: 8 x (1’30” vivos +
Ni miré el GPS a ver que velocidad tomaba, por sensaciones hice los cambios de ritmo, y la verdad que muy bien. Los 400 si tomé el tiempo realizandolo en 1' 20".
F.C. :( 160 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 10 )
Viernes Descanso
Sabado 40’ c.c.
Poca gana tenía esta mañana de entrenar, mal día, con lluvia y viento pero al final me decidí. No hacía frio así que dejé el chubasquero en casa y a la aventura, bueno la lluvia me respetó hasta el minuto 38 que ahí lo dejé, rodaje supersuave a 119 ppm y 7 kms por el paseo maritimo de Rota.
F.C. :(119 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 7 )
Domingo Competición
8.200 metros en la carrera de Jerez, trazado urbano, con partes adoquinadas y algo de viento en contra en algunas zonas. Mi objetivo era realizar una media de 4' x km y lo conseguí pero he de reconocer que lo he dado todo, me he vaciado y al principio me guardaba en la manga el poder hacer todavía mejor tiempo , pero llegué sin fuerzas. Al final 32' 50 "
¡¡Eres un crack Jose!!.
ResponderEliminarEn semana de carga y ya te metes los 8kms a 4'00".¡¡Muy buena señal, sí señor!! A seguir así campeón. Por cierto, tu diario es perfecto!!