SEMANA DEL 1 NOV al 7 NOV 2010

CICLO V

 Lunes 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 progs.

 + Técnica de carrera, + 3 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica: (…)

  + 10’ c.c.                        F.C. :(140  ), N.Esf. :( 8  ); Km: ( 5   )

Un poco las piernas cargadas del esfuerzo de ayer, los ejercicios los realicé sobre hierba.

Martes   75’ c.c.                                      

                                         F.C. :( 131     ), N.Esf. :( 5   ); Km: ( 14   )

No se si las pulsaciones van un poco altas para el ritmo de rodaje pero no he ido muy mal, viento en contra a la ida y a favor de regreso, no he querido rodar mas rapido para guardar fuerzas para el resto de dura semana que  queda.

Miercoles  C: (5 +5 + 4) Km a *4’35”:Rc.3’,   + V    

14  km divididos en tres series , la primera como casi siempre me ha costado cojer el ritmo, aún así me ha salido 141 p.pm y 23'. La segunda 22' 53"a 145 pulsaciones, y ha sido la serie que mas a gusto he ido incluso me he permitido una cuestecita de pendiente media de 300 metros. Los 4 kms últimos no han estado mal pero ya acumulaba el cansancio, tiempo de 18' 15" y 145 pulsaciones.

Los 3 x 15 " me han terminado de desagarrotar los musculos y por último decir que el dia estaba buenisimo.     .                           

                                   F.C. :(141+145+145 ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 18    )

Jueves    C: 2 x (7 x 300) en 1’03”:Rc.1’ (5’), + V   

No   me apetecía ir a la pista y he realizado las series en la dura arena de la playa cerquita de casa. La primera serie la hice en 1' 07", el resto han  ido oscilando entre 1' 03" y 1' 01"  , cuesta mas trabajo cojer velocidad pera han ido bien, mañana merecido descanso.                                       

   F.C. :(156  ), N.Esf. :(8 ); Km: (9  )

Viernes    Descanso

Sabado   100 ' c.c

Complicado recorrido realizado para los 100 ' de rodaje de hoy, no porque tuviera demasiadas cuestas sino por lo bacheado del terreno que te hacia que casi simepre fueras con la mirada hacia abajo. El paraje era precioso con sus pinos y su aire fresco , tiempo hacía que no rodaba por aquí pero la climatología hace su labor y solo está para lesionarse.

        F.C. :(131  ), N.Esf. :(7 ); Km: (18,8  )

Domingo    C: 5 x 1.000 en 4’00”:Rc.2’30”(5’), + 5 x 1.000 en 3’52”:Rc.2’30”,    + V

Recta de 1km, viento a favor en un sentido y un muro en el otro . Visto lo visto lo que he realizado ha sido la serie normal con viento a favor y un fartlek con el viento en contra haciendo el tiempo estipulado para las series. (en azul el farlek)

1er grupo :                                                                          2º grupo

4'10"  (150 ppm)                                                        3'52" a 4'20" (160 ppm)

4' a 4'21" (160 ppm)                                                  3'55" (160 ppm)

4'03" (160 ppm)                                                         3'52" a 4'21" (160 ppm)

4' a 4'15" (160 ppm)                                                  3'53" (160 ppm)

4'01" ( 157ppm)                                                         3'53" a 4'19" (163ppm)

Velocidad del viento 20 km/h F.C. :(160  ), N.Esf. :(9 ); Km: (15  )

TOTAL KMS SEMANA .....80 KMS