lunes, 8 de noviembre de 2010

SEMANA DEL 8 NOV al 14 NOV 2010

CICLO V : Semana de descarga

Lunes  40’ c.c.                F.C. :( 125 ), N.Esf. :(  ); Km: (     )

Rodaje muy tranquilo regenerando piernas después de la intensa semana anterior

Martes descanso por mal tiempo

Miercoles    C: 50m fuertes: Rc.6’, + 150m TEST,    21" 80    + 20’ c.c.   

Este es el entrenamiento que tocaba ayer ,   un test de 150 mts que he realizado a tope y que ya me diras mister si voy mejorando en cuanto a la velocidad. Me encuentro bastante bien fisicamnete , a ver lo que hago en los 10 kms de este fin de semana, mi objetivo es bajar de los 40 ' aunque sea 1 ".                               

                                                                  F.C. :( 156  ), N.Esf. :( 10   ); Km: (  )

Jueves   C: 3 x (2’ vivos + 2’ c.c.):Rc.4’, + 2 x (30” vivos + 1’ c.c.), 

Los cambios de ritmo me han salido mas o menos a 3:50 , he salido un poco tarde a entrenar pero me he sentido bien.                           

                                                              F.C. :(156 ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 7,5   )

Viernes  Descanso


Sabado  20’ c.c. + 7 x 100 prg + 10’ c.c.  

Poniendo a tono la musculatura para los 10 kms de Doñana de mañana (ha salido un pareado sin querer), intentaré raspar los 39' a ver el tiempo que tenemos.        


                                                          F.C. :(125), N.Esf. :(4  ); Km: ( 6   )

Domingo  Competición 10 km Doñana (al final 9.800 por gps)

Hago una comparativa con repecto al año pasado: 
2009                        2010
k1.- 4:18                4:14
k2.- 8:38                8:18
k3.- 12:48             12:25
k4.- 17:17             16:49
k5.- 21:27             20:51
k6.- 25:34             24:55
k7.- 29:45             29:07
k8.- 33:55             33:25
k9.- 37:43             37:47
k10.-40:44             40:30
Los tres kms primeros muy bien pero a partir del 4 no me empecé a sentir comodo , en el km5 al coger la botella de agua se me cayó y continué así que hice toda la carrera sin beber.
La clave el km 7 y 8 fue donde he perdido toda la diferencia y la verdad es que llegué mal.
tengo las siguientes interrogantes, para mi nivel actual de forma :
¿salí muy rapido?,
¿ tenia que haber hecho mejor marca cara a la media de Sevilla-los palacios?
¿en condiciones normales cual debería haber sido la marca?
¿El no beber agua puede haberme afectado teniendo en cuenta que en el km 4 ya empecé a notarme mal?
¿ a estas alturas disminuye la posibilidad de conseguir el objetivo en condiciones normales?

TOTAL KM SEMANA 40,5

2 comentarios:

  1. En primer lugar el test de 150m indica que has mejorado notablemente tu velocidad para distancias cortas.
    En cuanto a la carrera de 9'8 Kms siempre se califica de sobresaliente el resultado si logras superar la marca, en el mismo circuito, respecto a una edición anterior y aquí lo has logrado.
    Al comparar tu récord de 10 Km con la marca de ayer te da un 97'5% del valor máximo lo cual esta genial. Todavía estamos en el periodo fundamental y lo normal es que todos los récords vengan entre el último ciclo del periodo "especifico" y el "competitivo".
    También el que no bebieras agua influye física y psicológicamente.
    El objetivo de 1h25' es realmente difícil en los Palacios (NO IMPOSIBLE, pero yo me confeccionaría 2 planes: A y B
    El A sería hacer marca personal de Los Palacios (no récord personal) y
    B Hacer 3' más que tu récord de Los Palacios.
    Seamos corredores inteligentes y no nos presionemos numéricamente tanto.
    Eso sí demos siempre nuestro máximo pues el día que menos lo esperemos haremos nuestras mejores marcas.
    Otra anotación es qe el domingo pasado saliste demasiado rápido respecto al año anterior. Estoy convencido que si el km 5 lo hubieses pasado + o - igual que el año pasado hubieras mejorado posiblemente más.
    Aun así yo califico tu marca de ayer de SOBRESALIENTE pues mejoraste ¡¡14 seg.!! ¡¡Qué más puedes pedir!!. Estás mejor que el año pasado.
    A seguir así campeón

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  2. Te doy la razón creo que mi ritmo de salida todavia no debe ser tan rapido, tengo que entrenarme para controlar eso jeje. Como siempre te tengo que dar la razón.
    Gracias Franc.
    Saludos

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