CICLO VI
Lunes 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 progs. + Técnica de carrera, + 3 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica: (…) +10’ c.c.
Lunes 15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 progs. + Técnica de carrera, + 3 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica: (…) +
Después de la competición de ayer estaba un poco rigido y ha costado terminar los tres cirucitos, la técnica bien, hay un ejercicio que es de multisaltos a una pierna que tengo que cojerle el tranquillo un poco mas.
F.C. :(138 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 4 )
Martes 75’ c.c.
Buen rodaje , los ultimos 20' he rodado al limite de las pulsaciones aerobicas, entre 4'50" > 4'45" , esta semana visitaré al fisio para un buen masaje.
F.C. :( 135 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 14 ,7 )
Miercoles Descanso por mal tiempo
Jueves C: 3 x (4 x 1.000) en 4’05”:Rc.1’30”(+4’ ), + V,
Este entrenamiento me tocaba el domingo pero como la pista no la tengo a mi disposición los fines de semana la he pasado a hoy aprovechando también el dia de descanso, las que dejaré para el domingo son las de 500. Además he acertado , dia estupendo, nada de viento y creo que podia haber llegado a hacer la media maraton en series de 1000.
1.- 4' 13" (161) 5.-4'04" (165) 9.-4'01 (164)
2.- 4' 06" (164) 6.-4'01" (166) 10.-4'00" (165)
3.- 4' 01" (165) 7.-4'02" (166) 11.-4'00" (167)
4.- 3' 59" (165) 8.-4'06" (164) 12.-3'49" (171)
* las pulsaciones son las maximas
F.C. :( ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 17 )
Viernes C:12 Km con toboganes a ritmo alegre, + V
Otro bonito entrenamiento, creía que iba a notar el cansancio de ayer pero ni mijita, empecé a una media de 4:35 hasta el km 3 , otros tres kms hice un circuito de 800 mts donde suelo hacer fartlek, con una cuesta de 400 mts y otra con bajada de 100 mts, donde di cuatro vueltas haciendo los 6 primeros kms a una media de 4'45(28'35"), los seis finales eran algo mas llanos pero con la acumulación del esfuerzo pensaba que me iba a pasar factura pero ¡¡no!! me salieron a una media de 4:23 (26'16") , en total para los 12 kms 54':50 " a 4'34" y el km mas rapido fue el último a 4'10". La media de las pulsaciones fue de 154.
. F.C. :( 154 ), N.Esf. :(8 ); Km: ( 16 )
Sabado estaba un poco cansado y decidí relajarme en otros quehaceres
Domingo C:3x(5x500) en 1'55" R: 1'30"(3')+V
Me levanté hoy con mucho animo, y hala me fuí hacer lo que tocaba, el primer bloque hice la media en 1'56" (165ppm) , el 2º bloque 1' 55" (164) y el tercer bloque ya empezaba hacer viento 1'54"" (166).
F.C. :( 165 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 13 )
TOTAL KMS SEMANA 64,7
F.C. :( 135 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 14 ,7 )
Miercoles Descanso por mal tiempo
Jueves C: 3 x (4 x 1.000) en 4’05”:Rc.1’30”(+
Este entrenamiento me tocaba el domingo pero como la pista no la tengo a mi disposición los fines de semana la he pasado a hoy aprovechando también el dia de descanso, las que dejaré para el domingo son las de 500. Además he acertado , dia estupendo, nada de viento y creo que podia haber llegado a hacer la media maraton en series de 1000.
1.- 4' 13" (161) 5.-4'04" (165) 9.-4'01 (164)
2.- 4' 06" (164) 6.-4'01" (166) 10.-4'00" (165)
3.- 4' 01" (165) 7.-4'02" (166) 11.-4'00" (167)
4.- 3' 59" (165) 8.-4'06" (164) 12.-3'49" (171)
* las pulsaciones son las maximas
F.C. :( ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 17 )
Viernes C:
Otro bonito entrenamiento, creía que iba a notar el cansancio de ayer pero ni mijita, empecé a una media de 4:35 hasta el km 3 , otros tres kms hice un circuito de 800 mts donde suelo hacer fartlek, con una cuesta de 400 mts y otra con bajada de 100 mts, donde di cuatro vueltas haciendo los 6 primeros kms a una media de 4'45(28'35"), los seis finales eran algo mas llanos pero con la acumulación del esfuerzo pensaba que me iba a pasar factura pero ¡¡no!! me salieron a una media de 4:23 (26'16") , en total para los 12 kms 54':50 " a 4'34" y el km mas rapido fue el último a 4'10". La media de las pulsaciones fue de 154.
. F.C. :( 154 ), N.Esf. :(8 ); Km: ( 16 )
Sabado estaba un poco cansado y decidí relajarme en otros quehaceres
Domingo C:3x(5x500) en 1'55" R: 1'30"(3')+V
Me levanté hoy con mucho animo, y hala me fuí hacer lo que tocaba, el primer bloque hice la media en 1'56" (165ppm) , el 2º bloque 1' 55" (164) y el tercer bloque ya empezaba hacer viento 1'54"" (166).
F.C. :( 165 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 13 )
TOTAL KMS SEMANA 64,7
Excelentes entrenamientos y además pasándotelo en grande. Asi me gusta fiera, tu trabajo dará sus frutos...
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