SEMANA DEL 22 NOV al 28 NOV 2010

CICLO VI

Lunes   40 ' c.c

7 ,4 kms a ritmo muy suave sin nada destacable que reseñar. solo que he ido a comprar unas prendas de invierno para cuando lleguen los vientos helados del norte .

F.C. :(125  ), N.Esf. :( 4  ); Km: ( 7,4   )

Martes  C: 150m vivos: Rc.6’, + 600m TEST  + 20’ c.c. 

Me he marcado un test que para mi que es la primera vez estoy contento, he realizado un tiempo de 1':55" , he ido bastante bien hasta los últimos 50 metros donde  las he visto canutas, pero he sentido que lo puedo mejorar bastante.  Luego me he marcado 20 ' por la calle 6  a 5 minutos de media.

F.C. :( 174 en test    ), N.Esf. :( 10  ); Km: ( 8,7 )

Jueves   C: 5 x 500 en 1’55”:Rc.1’30”, + V,   

1’54”+1’55”+1’53”+1’52”+1’52” 

Poniendo los musculos a tono para el domingo, no se me va a ocurrir salir a tope , las series muy bien he ido fácil y las piernas sueltas, se nota que voy mas descansado. 

        

 F.C. :( 164 ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 8  )

Domingo  competición 10 kms : marca 41:12

Después de dos dias de descanso obligado por el mal tiempo, en mis carnes lo llevo, la competición de los 10 kms (por fin circuito bien medido) supone el último test antes de la media de los palacion, la carrera la llevaba controlada buscando el ritmo de competición de la media, así sin mucho esfuerzo pasé los 5.000 en 21' y los 5 restantes en 20' 12", sigo en mi media de los 10 kms pero esta vez fueron otras sensaciones.

 F.C. :(  ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 14  )

TOTAL KM SEMANA     38KMS