SEMANA DEL 29 NOV al 5 DIC 2010

CICLO VI 

Lunes  15’ c.c. + 3 Circuitos AFG con el propio peso introduciendo 2 progs. + Técnica de carrera + 3 x 40m a ritmo vivo y con buena técnica: (…)  + 10’ c.c.                                            

Cambio de planes, el exterior estaba peligroso así que 3 circuitos en gimnasio de 11 ejercicios y 12 repeticiones con 200 abdominales superiores con 5 kg en pecho + 200 lumbares.
Al final momentaneamente paró de llover e hice en la pista de atletismo encharcada 3x 40 mtrs fuertes y no lo tenia previsto pero hice un 400 a ritmo vivo que me salió en 1'19" eso si parecía un pato corriendo.


 F.C. :(  135  ), N.Esf. :( 6   ); Km: ( 3   )

Martes   75’ c.c.                                         

Si quieres correr tienes que mojarte, ¡no hay mas! y ya te puedes poner los chubasqueros que quieras que llegas empapado. Así llegué despues de 14 kms , la mitad con un viento y lluvia en la cara que si tenías sed no hacia falta mas que abrir la boca. Como oscurece tan pronto nada, paseo maritimo para arriba y para abajo, luego 200 abdominales inferiores.

 F.C. :( 135    ), N.Esf. :( 6  ); Km: (14  )

Miercoles    Descanso forzado

Jueves  C: 14 Km con toboganes a ritmo alegre,     + V   

Hoy es de los dias   que me pregunto que hago yo aqui a 10 kms de mi casa a las   2 de la tarde y con una ventolera de mil demonios, pues nada viendo lo rapido que anochece , y el solecito que hacía al medio dia me digo venga vamos hacer 14 kms alegres, claro la alegría se me acabó a la vuelta , la dirección del viento era justo a la cara, se me movian solos los mofletes, despues de hacer los 7 kms primeros a una media de 4' 30", la vuelta fue bestial se me fue la velocidad a 4'40" a 5', en total hice los 14 en 1h 06'.   Digo yo habiendo este viento en Cádiz quien quiere cuestas.                                   

   
F.C :(157   ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 18,5     )

Sabado    100’c.c.                            

19 kms a ritmo tranquilito y saboreando un buen rodaje de una punta a otra de Cádiz, buen dia comparado con otros y me he encotrado bien

 F.C. :(132   ), N.Esf. :(7  ); Km: ( 19   )

Domingo:  C: 4 x (7’30” vivos cross + 1’ and. + 3’ c.c.),+ 1 x 1km cross vivo, _3’ 40” + V

Dos series la hice por terreno duro de playa aprovechando la bajamar y las otras dos por las temidas dunas de la serrania playera de Cádiz, el ritmo entre 4':14 y 5'.
el km vivo me ha salido a 3' 40 " con algo de viento a favor. Me he encontrado superbien a pesar de la humedad que hacía.

F.C. :( 160    ), N.Esf. :( 8  ); Km: ( 14 ) 

TOTAL KMS SEMANA 68,5