SEMANA DEL 6 DIC al 12 DIC 2010

CICLO VI

Martes    60’c.c.                                      

El dia festivo de ayer no habia gimnasio y el gimnasio exterior de nuevo peligroso climatologiacmente hablando. Hoy 11 kms tranquilos saboreando el bello paisaje de ver una playa sin arena por el fuerte oleaje.

F.C. :(130 ), N.Esf. :( 6    ); Km: ( 11,2   )

Miercoles  C: 3 x 5 Km en 22’55”/ *4’35”:Rc.3’,   + V         

Duro entrenamiento hoy , tres series a 4:35 por terreno de dificultad media bastante sinuoso con cuestas largas pero suaves.
La primera serie en 22' 54" ya me pillaba subiendo e iba con bastante fuerza. FC: 151 ppm
La segunda en 23' me encontraba bien hasta que faltaba 5' para terminarla cuando me vino algo de viento en contra. FC: 155ppm
La tercera fue la de peor sensaciones pero la que menos tiempo hice 22' 49 ", la verdad es que aquí empecé a notarme rara la planta del pie como si llevar arenilla suelta cuando terminé me quité la zapatilla y sorpresa una ampolla, algo que nunca me habia ocurrido, por supuesto llevaba esa arenilla que creo que ha sido la causa . Espero que no me de la lata, mañana descansaré para haber si endurece.    FC: 158 ppm                   

   F.C. :(  ), N.Esf. :(  8    ); Km: ( 19    )

Viernes  C: 2 x (4 x 1.200) a *4’01”:Rc.3’(6’), + V,    

Despues del descanso de ayer adelantado ya que tocaba hoy , no esperaba lo de la ampolla pero al final no ha ido a mas y va mejorando.
Dia ventoso pero en la pista no pegaba tanto estaba un poco resguardado, el primer grupo lo hice una media de tiempo de 4' 47" y el segundo tenía ganas de ir mas fuerte pero me contuve así que me salió a 4' 49

F.C. :( 160 ), N.Esf. :(9  ); Km: ( 14,5    )

Sabado  105’ c.c.    

Buena tirada , los primeros 50 ' fui acompañando a un compañero que iba de rodaje tranquilo recuperandose de la maratón de Malaga y me iba contando las anecdotas, a partir de los 50 ' aumenté el ritmo a 5' pero sin querer pasarme, bastante bien terminé.                        

 F.C. :( 135 ), N.Esf. :(6   ); Km: ( 19,8   )

Domingo  C: 2 x (8 x 200) en 42”:Rc.1’(3’), + 5 x 200 en 37”:Rc. Libre,     V           

Magnifico dia para series, nublado pero ausente de viento y frio. Realizadas en arena dura de playa, las primeras costaba un poco de trabajo pero ya el resto muy comodo.
El primer gupo media de 41 " y el segundo n 40 ".
Los 5 de 200 en 36" media la recuperación la hice en 45 "

 F.C. :(150 ), N.Esf. :( 8  ); Km: (9   )

TOTAL KM SEMANA 73,5