Lunes 35’ c.c + 2 circuitos pesas
Me he abrigado demasiado y hoy hacía calor, a ver si cojo ritmo de nuevo, no tocaba gimnasio pero despues del parón semanal el cuerpo me pedía fortalecimiento y he realizado dos circuitos de 11 ejercicios.
F.C. :(125 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 6 )
Martes C: 2 x (
Los ritmos uno a 3:50 y el otro a 4:10, los 30 " a ritmo de 3:45, ya me voy encontrando mejor, y mañana toca una San Silvestre de 5.800 metros en Chipiona, la tomaré con tranquilidad.
F.C. :(166 ), N.Esf. :( 6 ); Km: ( 8,3 )
Miercoles Competición : San Silvestre de Chipiona.... 5.680 mts ( 23' 07" )
Carrera hecha por sensaciones, como no llevaba gafas y por la noche no veía bien el reloj, así que a correr por sensaciones y no se me dió nada mal. Promedio de 4' 04" y en toda la carrera no me adelantó nadie, la verdad salí bastante atras e iba apretando apretando e iba respondiendo. Así que estoy muy satisfecho.
F.C. :( ? ), N.Esf. :( 9,5 ); Km: ( 10,5 )
Viernes 20’ c.c. + 7 x 100 prg + 10
Ultimo entrenamiento del año y casi siempre con el mal tiempo
¡¡ FELIZ AÑO NUEVO !!
F.C. :(125 ), N.Esf. :(5 ); Km: ( 6,5 )
Domingo C: (3 + 2 + 2 + 3) Km a *4’27”:Rc.3’, 13:18 , 8:53, 8:53, 13:20 + V
Buen entrenamiento, con ganas de mas y realizado a una hora no muy normal para mi a las 13:00 horas + 200 abdominlae inferiores, decir que todos los dias anteriores llevan su sesión de abdominales.
F.C. :(150 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 13 )
Total kms semanales 44,3
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