10 ENER AL 16 ENER 2011

CICLO VIII

Lunes 60' c.c
Empecé un poco cansado pero a los 15 minutos fuí cojiendo el ritmo aunque las pulsaciones creo que todavía van un poco elevadas pero terminé bien

F.C. :(139), N.Esf. :(6 ); Km: ( 11,5  )

Martes   C: (7 + 4)  x 700 en 2’44”:Rc.1’30” (4’), + V   

Series realizadas en un circuito de tierra , quitando la tercera serie que salió a 2':41" el resto ha ido en su tiempo +- 1 segundo. La última terminé un poco cansado.

F.C. :( 164  ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 12  ) 

Miercoles  70’ c.c.    

Rodaje  en compañia y entre dimes y diretes, acabamos en 14 kms , con una climatologia primaveral y comienzo con toboganes que te hacia temblar la voz, bastante bien.                 

  
F.C. :(143 ), N.Esf. :( 6   ); Km: ( 14,3  )

Jueves  C: (4 + 3 + 3) Km a *4’27”:Rc.(5’ y 4’),  + V                        

17’48”+13’22”+13’21" Estos son los tiempos en cada serie, que decir que muy bien me he encontrado y que estoy cojiendo ritmo otra vez.

  F.C. :(155 ), N.Esf. :( 7   ); Km: ( 14,5   )

Sabado   105’c.c.

Rodaje a gustito los últimos 8 minutos los hice a un ritmo de 4'20 a 4' 

  F.C. :(132 ), N.Esf. :( 7  ); Km: ( 19,5   )

Domingo  C: 3 x (6 x 250) en 52” :Rc.1’(4’),    + V 
                                    
Parecia que no pero estas series cansan y divierten. Las he realizado entre 51" y 53", la última 50", todas en tierra bastante firme y en buen estado. Al final 2 x 100 mts en 17"

 F.C. :(160  ), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 9    )

TOTAL KM SEMANA ..... 80 KMS