17 ENER AL23 ENER 2011

CICLO VIII

Lunes   C: 5 x 1’ fuertes en cuesta: Rc.3’, + V, + 30’ c.c.
                     
Las cinco cuestas sobre 290 metros cada una + 2 x 100 mts en 18 ",  y los 30'  ritmo de 5' 10 "  ¡¡ que pena que el tiempo empieza a estropearse!!
Mañana haré un rodaje regenerativo para lo que se aproxima.

 F.C. :(158+140      ), N.Esf. :( 8   ); Km: ( 10,6    )

Martes  45’c.c. 

Bien sin problemas, mucho estiramiento de todo.                        

 F.C. :( 123 ), N.Esf. :( 4      ); Km: (  7,7      )

Miercoles   C: 4 x (7 x 300) en 1’03”:Rc.1’ (5’)  + V  

Hoy casi desgasto el tartan de la pista con los 8.400 mts en series de 300 , si no descansara el minuto sería de escandalo el tiempo empleado. El ritmo lo he llevado desde el principio bien memorizado entre 1'03" y 1'04" con 161 p.pm la máxima, después de 27 series la última le he rebajado 3" dejandola en 1' justo y 166 ppm.

Normal que haya terminado cansado pero todavia tenia fuerzas para hacer 2 x 100 mts en 16 " recuperando 2!.

F.C. :(161), N.Esf. :( 9   ); Km: ( 13  ) 

Viernes         C: (4 + 4 + 2) Km a *4’25”:Rc.(5’)     + V   

Series : 17' 23"  (157ppm) +17'33" (158ppm) +8'43" (153ppm).
La primera serie se ha ido un poco pero cuando uno va suelto que se le va hacer, el resto ha ido un poco mas ajustado a la media requerida. + 2 x 100 mts ( no he mirado el crono pero las he hecho rapido).

  F.C. :( 157), N.Esf. :( 7   ); Km: (  15    )      

Domingo   C: 2 x (5 x 1.000) en 3’52”:Rc.2’15” (5’) , + V

Ayer no pude entrenar y hoy tenía hambre carreril  , al final como pensaba no he hecho el cross y me he pegado un entreno de los buenos, con un viento importante y una fina lluvia  he realizado unas series +fartlet que al final ha sido duro de verdad.

Las 6 primeras series han estado en su tiempo de 3' 52" a 3' 55" con unas pulsaciones maximas de 167. Después ya era muy dificil de aguantar ese ritmo y he hecho las cuatro restantes en un fartlet de 3'52" con descanso en carrera continua a un ritmo de 4'15" a 4' 25" a 158 p.p.m. ( por cierto después de ir a 3' 52 " , ir a 4' 14" parecía que iba andando jeje).

Luego 2 x 100 mts sin mirar reloj.

F.C. :( 165     ), N.Esf. :( 9  ); Km: ( 15    )

TOTAL KMS SEMANALES 61,3 KMS