Lunes Competición 9.100 MTS ...... 38' 35"
La competición de ayer pasada al Lunes que era festivo en Andalucia, 9.100 mts de duras cuestas, no duras ¡¡muy duras!! y largas, los gemelos se notaban tensos de tener que ir de puntillas. Escasa participación por la cantidad de carreras por el dia señalado, yo elegí esta porque se adapta mas al plan de entrenamiento de hoy lunes. La verdad que la he hecho táctica porque eramos todos del mismo nivel y he visto posibilidad de conseguir subir al cajón, y encima he podido disputar un bonito sprint al final para subir un puesto pero me han faltado 5 metros , que rabia.
Me he llevado una grata sorpresa al quedar TERCERO de mi categoria y conseguir TROFEO
Así que todo fue fantastico, un duro entrenamiento cuestero y premio.
Así que todo fue fantastico, un duro entrenamiento cuestero y premio.
F.C. :( ), N.Esf. :( 9 ); Km: ( 13 )
Martes 75’ c.c.
La primera media hora un poco atrofiado pero al final he corrido muy suelto.
F.C. :( 134 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 14 )
Jueves C: 18 x 500 en 1’58”:Rc.1’15” (4’ ), + 1 x 1.000 fuertes, + V
Bien las series desde 1:57 a 1:55 con buenas sensaciones.
Los mil en 3' 42" sin llegar al 100 % de esfuerzo.
F.C. :(161 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 14,5 )
Viernes C: 5 x2 Km a *4’25”:Rc.1’15" + V
Creía que no iban a salir porque hacia viento importante y antes había caido una granizada de aupa, así la primera no cumplí pero fue quitarme el chubasquero que daba una calor de aupa y fue otra cosa , iba sobrado incluso con el viento.
2 x 100 en 18 "
Las series fueron: 8:55+ 8:44+8:48+8:50+8:42
F.C. :(154 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 15 )
Sabado 105’ c.c.
Rodaje tranquilo , bien.
F.C. :( 128 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 19 )
TOTAL KMS SEMANALES 75
Martes 75’ c.c.
La primera media hora un poco atrofiado pero al final he corrido muy suelto.
F.C. :( 134 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 14 )
Jueves C: 18 x 500 en 1’58”:Rc.1’15” (
Bien las series desde 1:57 a 1:55 con buenas sensaciones.
Los mil en 3' 42" sin llegar al 100 % de esfuerzo.
F.C. :(161 ), N.Esf. :( 8 ); Km: ( 14,5 )
Viernes C: 5 x
Creía que no iban a salir porque hacia viento importante y antes había caido una granizada de aupa, así la primera no cumplí pero fue quitarme el chubasquero que daba una calor de aupa y fue otra cosa , iba sobrado incluso con el viento.
2 x 100 en 18 "
Las series fueron: 8:55+ 8:44+8:48+8:50+8:42
F.C. :(154 ), N.Esf. :( 7 ); Km: ( 15 )
Sabado 105’ c.c.
Rodaje tranquilo , bien.
F.C. :( 128 ), N.Esf. :( 5 ); Km: ( 19 )
TOTAL KMS SEMANALES 75
Enhorabuena, a seguir disfrutando de las carreras y de los pequeños premios que nos dan!!!
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