7 FEBR AL 13 FEBR 2011

CICLO lX

Martes  75’ c.c.    

Después de no haber podido entrenar ni domingo ni lunes, le tenia ganas al rodaje de hoy, han sido casi 14 kms pero repartidos en 4 kms en asfalto + 6 en dunas + 3,7 asfalto.
Las dunas estaban inmejorables para hacer fartlet pero no he hecho ninguun cambio de ritmo, solo el terreno inestable y las continuas subidas y bajadas ya te hacian tomar buen oxigeno, así que ha sido una pequeña mezcla de terreno que hacia mas interesante el rodaje.                      


F.C. :(136    ), N.Esf. :( 5   ); Km: ( 13,7    )

Miercoles  C: 4 x (1.500 + 1.000) a *4’00” :Rc.(4’ y 2’30”),    + V  

Menudas series han caido, desde luego te hacen ponerte en orbita, los tiempos han sido:

6:08 + 4:00
6:01 + 3:58   
6:00 + 3:55
5:57 + 4:00  
Las pulsaciones maximas 163 ppm. y los 2x 100 mts en 17"

 F.C. :(163  ), N.Esf. :( 9,5   ); Km: ( 14    )

Viernes  C: (10 + 5 + 5) x 300 en 1’08”:Rc.1’ (5’ y 2’30”),  + V

He acabado tan bien y la noche estaba tan agradable que el decalentamiento ha sido de cerca de 20', y es que no me apetecía parar. Las series han salido en lo previsto, despues de las de 1500 y 1000, estas estan chupadas. 1:08 > 1:06   

¡¡SUERTE A LOS MARATONIANOS EN SEVILLA!!                       

F.C. :( 157    ), N.Esf. :(7    ); Km: (12,5    )

Sabado   90’ c.c.  

Hoy me he encontrado un poco cansado, creo que no le he dado al cuerpo 24 h de descanso, ayer a las 20 h hice las series y esta mañana a las 11 h ya estaba dando que te pego al rodaje, pero bueno lo he tomado con tranquilidad.                       

F.C. :( 127 ), N.Esf. :(6    ); Km: ( 16,5    )

TOTAL KMS SEMANA 57